Quando nuoti a Rana Errori comuni e come risolverli: una bracciata sbagliata Perché a Rana errori comuni sono molto diffusi? Rana è uno stile molto… Leggi tutto »Nuoto a Rana Errori comuni e come risolverli #1
Allenamento nuoto Rana e Misti, lavorare tecnica e resistenza In Allenamento nuoto Rana e Misti si parte dall’utile concetto della ripartenza base per lavorare aspetti… Leggi tutto »Allenamento nuoto Rana e Misti
Un esercizio per ranisti mutaforma: il cobra! Ogni allenatore e istruttore sa che a volte per far fare all’atleta quello che deve ci vogliono delle… Leggi tutto »Esercizio – Rana, il cobra!
Del Dr. G. John Mullen I ranisti sono nuotatori unici. Quali altri atleti vogliono rimanere seduti con le gambe a W tutto il tempo per sviluppare… Leggi tutto »4 esercizi specifici per la muscolatura di supporto nella Rana
L’allenamento di oggi integra tecnica di Farfalla e Rana. RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE DI RISCALDAMENTO: 3 X 50 a piacere; inizia ogni… Leggi tutto »Allenamento – tecnica Farfalla e Rana
Uno degli aspetti più importanti di una Rana ben fatta è la posizione estesa sott’acqua. Ecco un modo un poco insidioso per fare in modo… Leggi tutto »Rana – far pratica su estensioni insidiose
Ecco una serie da inserire in allenamento per aggiungere tecnica —-5 X 200 con una ripartenza che ti dia all’incirca 30 secondi di riposo nei… Leggi tutto »Allenamento – Rana con tecnica
Un po’ di tempo fa avevamo pubblicato un esercizio di tecnica in cui si mostravano dorsisti che non spingevano dal muro dopo la virata per… Leggi tutto »Rana – simulazione di lunghe distanze
Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare la Rana Ecco un altro post della serie “3 modi di migliorare”, come abbiamo già fatto per Dorso… Leggi tutto »Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare la Rana
Battere le gambe con un pull buoy è un esercizio molto utile per sviluppare una battuta di gambe meno ampia ed evitare troppo stress alle… Leggi tutto »Rana – Gambe con pull buoy
Obiettivi: Questo allenamento ti fa lavorare su bracciata e gambata di ognuno dei due stili per poi lavorarli completamente concentrandosi sull’andatura. Distanza totale: 2700 m… Leggi tutto »Allenamento – Rana e Stile (n.33)
Obiettivi: questo allenamento si concentra sulle virate di tutti gli stili e sulle transizioni dei Misti. La cosa migliore è fare quest’allenamento quando la piscina… Leggi tutto »Allenamento – virate e transizioni (n.18)
Obiettivo: in questo allenamento farai pratica di pullbuoy e gambe per ognuno dei due stili e poi li nuoterai concentrandoti sull’andatura. Distanza totale: 1800 m… Leggi tutto »Allenamento – Rana e Stile (n.17)
Nonostante ci si sia concentrati per anni su una gambata a Rana stretta (cioè sull’ampiezza) non dobbiamo dimenticare di assicurarci che i piedi si uniscano… Leggi tutto »Rana – gambata con talloni che si toccano
Nell’ultimo decennio si sono visti degli abbassamenti molto consistenti nei tempi delle gare a Rana. Il ranista campione Olimpico degli anni 2000 nei 100 m… Leggi tutto »I 5 motivi per cui i ranisti sono diventati più veloci che in passato
Se vuoi lavorare sulla battuta di gambe a Rana non pensare solo a quanta acqua stai spingendo indietro, considera il tuo ritmo e quanto velocemente… Leggi tutto »Rana – battuta di gambe sulla schiena con Tempo Trainer PRO
La bracciata non è la forza di propulsione primaria nella Rana. Cercare di spingere più forte, o più acqua, può addirittura essere controproducente! La bracciata… Leggi tutto »Rana – per nuotare più veloce non è essenziale tirare troppo con la bracciata
Se stai cercando la migliore trazione possibile a Rana (e tutti dovrebbero cercarla, ovvio) allora non aver paura di esagerare. [iframe https://www.youtube.com/embed/5G8sebwBeoQ?rel=0 640 480] Perché… Leggi tutto »Rana – Remata, da stretta a larga
La squadra dei Cincinnati Marlins ci ha mostrato un modo interessante di lavorare sulla stabilità del Core durante l’allungamento a Rana. [iframe https://www.youtube.com/embed/nR-G7uc7GS0?rel=0 640 480]… Leggi tutto »Rana – scivolamento orizzontale
Ecco un veloce esercizio per sviluppare una buona battuta di gambe a Rana e allo stesso tempo scaldare l’interno delle gambe per diminuire il rischio… Leggi tutto »Rana – riscaldamento “vendemmia”
Ecco un modo di aggiungere una sfaccettatura interessante ad un esercizio che potreste aver già utilizzato. esercizio a Rana con pinne “due giù-uno su”! [iframe… Leggi tutto »Rana – battuta di gambe con pinne corte da Rana
[iframe https://www.youtube.com/embed/coiVAKNdOBI?rel=0 640 480] Quando Brendan McHugh (nazionale nuoto USA – è quello nel video) si allena per andare veloce si assicura di essere ben… Leggi tutto »Rana – remate frontali
A Farfalla e Rana – usa la testa Al Race Club cerchiamo sempre di insistere molto sul cercare di nuotare in modo più “intelligente”. Non… Leggi tutto »A Farfalla e Rana – usa la testa
Se stai lavorando per ottenere una Rana pulita a volte devi iniziare dalla fine. Perché farlo: “Ripulire” la fase di recupero del colpo di gambe… Leggi tutto »Esercizi – Rana, recupero con alluci uniti
Quasi sette anni fa pubblicammo un esercizio che mostrava ai ranisti come usare le virate a capriola per non spingersi dal bordo una volta arrivati… Leggi tutto »Rana – Virate senza spinta
Molti allenatori hanno familiarità con la frustrazione dovuta ai tentativi di insegnare la corretta battuta di gambe a Rana seguiti da un esecuzione scorretta della… Leggi tutto »Ripensare l’elastico ferma caviglie – consigli Mad Wave ai nuotatori
Ecco un allenamento Rana/Dorso: 5 X 200 con ripartenza che ti permetta un riposo di circa 30 secondi per i primi 200; diminuendo il tempo dai primi 200… Leggi tutto »Allenamento della settimana 05/06/2014 – Rana
Ci piace usare la tavoletta quando facciamo gambe rana ma utilizzare la forma tecnica corretta è importante anche quando si esegue una parte dell’allenamento che… Leggi tutto »Rana – gambe rana con tavoletta
Un altro allenamento di misti con una colonna di ripartenze dinamica. I master dell’allenatrice Barbara Hummel l’hanno definito “insidioso”. Un modo intelligente di aumentare la… Leggi tutto »Allenamento – Misti insidiosi
Questa serie integra aspetti tecnici di Farfalla e Rana con la normale attività della serie. Riscaldamento: 400 a piacere Serie di riscaldamento: 150 3 X… Leggi tutto »Allenamento – integra tecnica Farfalla e Rana
Una serie di velocità oggi… se riesci a nuotarla con “integrità” Serie Principale: 1800 m Nuota due ripetizioni di quel che segue. Fai la stessa… Leggi tutto »Allenamento – nuota con integrità!
Imparare ad utilizzare la spinta e l’inerzia in modo da sfruttare un recupero attivo può insegnarti un nuovo modo di nuotare le serie intervallate. La… Leggi tutto »Allenamenti – Giocare col ritmo
L’allenamento ha un costo in termini di tecnica. Nonostante possa sembrare un’affermazione lapidaria è una cosa che si rivela reale durante la maggior parte di… Leggi tutto »Su cosa ti concentri quando tutto (il tuo stile) ti crolla intorno?
L’allenamento di questa settimana (vasca lunga) dà agli allenatori la possibilità di insegnare delle abilità specifiche e ai nuotatori di perfezionarle e di vedere quanto… Leggi tutto »Serie della settimana – 1 Luglio 2013
Rana – Resistenza calcio verso il muro Quando lavori su una battuta di gambe a Rana perché sia “stretta” assicurati anche di porre attenzione a… Leggi tutto »Rana – Resistenza calcio verso il muro
Tutti noi nuotatori abbiamo visto, quasi certamente utilizzato almeno una volta, lo snorkel per nuotatori. Qui di seguito un paio di osservazioni su cui concentrarvi… Leggi tutto »Tutti gli stili – snorkel tubo respiratore frontale
Oggi lavoriamo su alcune abilità per il triathlon: progettazione dell’andatura; vista; partire da “zero;” e come abituarsi a un’andatura sostenibile dopo averla spinta fino alla… Leggi tutto »Allenamento della settimana – il campo d’addestramento
L’allenamento può essere monotono, quindi quando c’è una possibilità di svincolarsi dalla routine è bene mescolare al divertimento qualcosa di “atletico”. [iframe http://blip.tv/play/hawKg5HnQAI.x?p=1 640 480]… Leggi tutto »Tutti gli stili – Staffetta con cambi di direzione
La Rana ha più varianti degli altri stili, qui ne vediamo una particolarmente efficace. [iframe http://blip.tv/play/hawKg5GqcgI.x?p=1 640 480] Perché farlo: Nonostante ci siano molte possibilità… Leggi tutto »Esercizi – bracciata lunga a Rana
La serie di questa settimana è pensata per essere una serie di recupero per il giorno seguente ad un allenamento di velocità. RISCALDAMENTO: 400 a… Leggi tutto »Allenamento della settimana – recupero post velocità
Delle ripetute, a volte lunghe, a volte corte, per iniziare la settimana di allenamento Master. Serie Principale (Vasca corta 25 m – stile a piacere):… Leggi tutto »Allenamento – Iniziare la settimana con ritmo
Riscaldamento: 400m (o 10 minuti) a piacere 300 m suddivisi in tre ripetizioni di: 2 X 25 gambe – ripartenza a :40 1 X 50… Leggi tutto »Allenamento della Settimana – poche pause perdiana!
Introduzione: Le gare su 100m sono gare di scatto su 4 vasche da 25m (si dice “in vasca corta”) oppure su 2 vasche da 50… Leggi tutto »Consigli dagli agonisti – Strategie di gara sui 100m di Robert J. Bonomo – Parte 1
Serie brevi per ogni stile con il Tempo Trainer Pro come attrezzo della settimana. Se avete solo alcuni Tempo trainer, cioè non ce n’é abbastanza… Leggi tutto »Allenamento – Tempo Trainer Pro
Gary W. Hall, M.D. Direttore tecnico del Race Club Al Race Club ho avuto l’opportunità di osservare, e lavorare con, alcuni dei nuotatori più veloci… Leggi tutto »Fondamentali del nuoto veloce di Gary Hall Sr. (The Race Club – Florida, USA)
Quindi è un pò che non nuoti… diciamo una trentina d’anni! Nuotare oggi rispetto ad allora è un pò come aprire una capsula del tempo.… Leggi tutto »Esercizi – tutti gli stili – Insegnare nuovi trucchetti a un vecchio nuotatore
Disponibile da oggi la Cintura Tecnica Nuoto FINIS Technique Training Belt! Leggete qua per cosa può essere utile: La Cintura Tecnica Nuoto FINIS è progettata specificatamente per… Leggi tutto »Cintura Tecnica Nuoto FINIS Technique Training Belt
Scozzoli in Francia si piazza prima di Aljand e di Dortona. Ma non è la sola medaglia Fabio Scozzoli ha vinto la finale dei 100… Leggi tutto »Fabio Scozzoli ORO nei 100 Rana in vasca corta
Le FINIS Positive Drive Fin (PDF) sono davvero innovative. Non solo queste pinne aggiungono velocità alle battute di gambe a stile e a delfino, permettono… Leggi tutto »Consigli FINIS ai nuotatori – Pinne PDF
Molti nuotatori, specialmente i Master, trovano molto difficile eseguire la battuta di gambe a delfino in posizione supina e così dopo qualche tentativo rinunciano. Mescolando… Leggi tutto »Farfalla – Combinazione battuta di gambe Delfino/Rana
Vuoi vedere se davvero padroneggi la streamline? Prova a mantenerla mentre ruotando sul tuo asse! Perché farlo? Questo esercizio unisce due cose importantissime per l’allenamento… Leggi tutto »Esercizi – tutti gli stili – Avvitamento Streamline 360