A volte ci vuole un allenamento facile stile e dorso, ma che sia complicabile! Oggi ti proponiamo questo allenamento facile stile e dorso, facile sia… Leggi tutto »Allenamento – allenamento facile stile e dorso, e anche piuttosto breve!
Un esercizio sul recupero della spalla a dorso. Perché farlo: Guidare il recupero del Dorso con la spalla permette un recupero pulito, minore attrito, e… Leggi tutto »Dorso – come alzare la spalla per il recupero
La posizione corretta della bracciata a Dorso è il punto focale di questa serie di allenamento. 3 ripetizioni di: 1 X 50 remate a Dorso… Leggi tutto »Allenamento – posizione del braccio a Dorso
Obiettivi: Questo allenamento ti fa lavorare su bracciata e gambata di ognuno dei due stili per poi lavorarli completamente concentrandosi sull’andatura. Distanza totale: 2700 m… Leggi tutto »Allenamento – Rana e Stile (n.33)
Obiettivi: questo allenamento si concentra sulle virate di tutti gli stili e sulle transizioni dei Misti. La cosa migliore è fare quest’allenamento quando la piscina… Leggi tutto »Allenamento – virate e transizioni (n.18)
Distanza totale: 3000 m Riscaldamento: 1 x 100 Stile Libero 1 x 100 Dorso 1 x 200 gambe Stile 1 x 100 Stile con pull… Leggi tutto »Allenamento – Dorso, concentrandosi sull’equilibrio
Dorso – battuta di gambe con palla medica Non tutti gli esercizi vertono sulla corretta posizione del corpo, questo di sicuro non è uno di… Leggi tutto »Dorso – battuta di gambe con palla medica
Dorso – imparare l’esercizio “mulino a vento” Quando un nuotatore comincia a muoversi in avanti ad un livello più avanzato è il momento di fare… Leggi tutto »Dorso – imparare l’esercizio “mulino a vento”
Il Dorso è uno dei primi stili che di solito si imparano. Sfortunatamente molti nuotatori non vanno mai oltre le basi dello stare piatti sulla… Leggi tutto »Dorso – esercizio Wave (Onda)
Una partenza efficace a Dorso significa essere in grado di rimanere sott’acqua abbastanza a lungo da poter trarre vantaggio dalla fase subacquea. [iframe https://www.youtube.com/embed/qD4u2xwnt4E?rel=0 640… Leggi tutto »Utilità del tappanaso?
Mantenere la spinta derivata dalla fase subacquea (gambe Delfino) richiede una rottura dell’acqua pulita, con meno attrito possibile. [iframe https://www.youtube.com/embed/SdcvoiCmCfU?rel=0 640 480] Perché farlo: Se… Leggi tutto »Dorso – Rottura
Una serie veloce da inserire in allenamento per lavorare sulla velocità dell’uscita della mano dall’acqua. Serie di Dorso: 600 Questa serie può essere fatta con… Leggi tutto »Allenamento – una serie veloce a Dorso
Ogni allenatore desidera che tutti i propri nuotatori capiscano alcuni semplici aspetti del nuoto. Uno dei principali è come posizionare il corpo in una linea… Leggi tutto »Stile e Dorso – giocare con l’equilibrio
Durante una visita al Dynamo Swim Club di Atlanta abbiamo visto un esercizio che ci è sembrato fighissimo! [iframe https://www.youtube.com/embed/MFwxipbzW9o?rel=0 640 480] Perché farlo: Modificare… Leggi tutto »Dorso – presa Dynamo
L’angolo col quale lasci il muro a Dorso può aiutarti a entrare in acqua più velocemente e metterti nella posizione migliore per la fase subacquea… Leggi tutto »Dorso – allenare la partenza
Ecco un allenamento per quei nuotatori che vogliono lavorare un po’ sulla tecnica a Dorso… inserendola in un allenamento. Serie principale: 1200 m Tre ripetizioni… Leggi tutto »Allenamento – Dorso settembrino
Una grande partenza a Dorso è anche esteticamente bella da vedere. L’ho sempre assimilata nella mia mente alla visione di un delfino che salta o… Leggi tutto »La partenza a Dorso dev’essere bella!
Questo è il primo di una serie di post/consigli su come gestire al meglio ogni evento di gara . In questa serie parleremo di tecniche… Leggi tutto »Come nuotare i 200 Dorso
Un estratto da un libro di prossima pubblicazione nella collana “I quaderni di Swimmershop” a proposito dell’allenamento a secco con elastici: “Dorso – Si raccomanda… Leggi tutto »Allenamento – A secco con elastici
I principi del Dorso sono gli stessi dello Stile Libero. Benché la biomeccanica parzialmente cambi, quando si modifica la posizione da Dorso a Stile, le forze… Leggi tutto »Perché è importante la posizione della testa nel Dorso (più due esercizi di tecnica)
Dorso e Palette senza elastico Agility Le Palette Agility Paddles sono un attrezzo tecnico eccellente per diverse ragioni; non solo favoriscono la posizione di gomito… Leggi tutto »Dorso e Palette senza elastico Agility
Nel nuoto è avvenuto un cambiamento nell’ultima decade, una cosa mai vista prima. Il “Quinto Stile”, quello della battuta di gambe in immersione è diventata… Leggi tutto »Consigli FINIS ai nuotatori – Cerca la distanza con la fase subacquea a Dorso
Un altro allenamento di misti con una colonna di ripartenze dinamica. I master dell’allenatrice Barbara Hummel l’hanno definito “insidioso”. Un modo intelligente di aumentare la… Leggi tutto »Allenamento – Misti insidiosi
Una serie di velocità oggi… se riesci a nuotarla con “integrità” Serie Principale: 1800 m Nuota due ripetizioni di quel che segue. Fai la stessa… Leggi tutto »Allenamento – nuota con integrità!
Imparare ad utilizzare la spinta e l’inerzia in modo da sfruttare un recupero attivo può insegnarti un nuovo modo di nuotare le serie intervallate. La… Leggi tutto »Allenamenti – Giocare col ritmo
Imparare una Rana migliore a volte può significare allungare la propria nuotata fino al punto in cui essa diventa “scomoda” [iframe http://blip.tv/play/hawKg5SdTgI.x?p=1 640 480] Abbiamo… Leggi tutto »Dorso – giocare con l’andatura
L’allenamento ha un costo in termini di tecnica. Nonostante possa sembrare un’affermazione lapidaria è una cosa che si rivela reale durante la maggior parte di… Leggi tutto »Su cosa ti concentri quando tutto (il tuo stile) ti crolla intorno?
L’allenamento di questa settimana (vasca lunga) dà agli allenatori la possibilità di insegnare delle abilità specifiche e ai nuotatori di perfezionarle e di vedere quanto… Leggi tutto »Serie della settimana – 1 Luglio 2013
L’allenamento di questa settimana integra serie di tecnica e nuoto… Stile Libero e Dorso. Riscaldamento: 200m 4 X 50 Dorso (pinne corte opzionali) con virata… Leggi tutto »Allenamento della settimana – 29 Maggio 2013
Oggi lavoriamo su alcune abilità per il triathlon: progettazione dell’andatura; vista; partire da “zero;” e come abituarsi a un’andatura sostenibile dopo averla spinta fino alla… Leggi tutto »Allenamento della settimana – il campo d’addestramento
L’allenamento può essere monotono, quindi quando c’è una possibilità di svincolarsi dalla routine è bene mescolare al divertimento qualcosa di “atletico”. [iframe http://blip.tv/play/hawKg5HnQAI.x?p=1 640 480]… Leggi tutto »Tutti gli stili – Staffetta con cambi di direzione
La serie di questa settimana è pensata per essere una serie di recupero per il giorno seguente ad un allenamento di velocità. RISCALDAMENTO: 400 a… Leggi tutto »Allenamento della settimana – recupero post velocità
Delle ripetute, a volte lunghe, a volte corte, per iniziare la settimana di allenamento Master. Serie Principale (Vasca corta 25 m – stile a piacere):… Leggi tutto »Allenamento – Iniziare la settimana con ritmo
Riscaldamento: 400m (o 10 minuti) a piacere 300 m suddivisi in tre ripetizioni di: 2 X 25 gambe – ripartenza a :40 1 X 50… Leggi tutto »Allenamento della Settimana – poche pause perdiana!
100m Rana: Strategia: Come nelle gare sui 50m l’inizio è una parte essenziale della gara visto che ogni millisecondo è importante. La differenza tra il… Leggi tutto »Consigli dagli agonisti – Strategie di gara sui 100m Rana e Farfalla di Robert J. Bonomo – Parte 3
Introduzione: Le gare su 100m sono gare di scatto su 4 vasche da 25m (si dice “in vasca corta”) oppure su 2 vasche da 50… Leggi tutto »Consigli dagli agonisti – Strategie di gara sui 100m di Robert J. Bonomo – Parte 1
Serie brevi per ogni stile con il Tempo Trainer Pro come attrezzo della settimana. Se avete solo alcuni Tempo trainer, cioè non ce n’é abbastanza… Leggi tutto »Allenamento – Tempo Trainer Pro
FONDAMENTALE #3 NUOTA IN AUTOSTRADA Se hai mai osservato gli adesivi che a volte ci sono sulle macchine nuove avrai notato che ci sono due… Leggi tutto »Fondamentali del nuoto veloce di Gary Hall Sr. (Parte 3 – ultima parte)
Gary W. Hall, M.D. Direttore tecnico del Race Club Al Race Club ho avuto l’opportunità di osservare, e lavorare con, alcuni dei nuotatori più veloci… Leggi tutto »Fondamentali del nuoto veloce di Gary Hall Sr. (The Race Club – Florida, USA)
Le Agility Paddles sono un attrezzo utilissimo per un paio di motivi. Non solo favoriscono l’Early Vertical Forearm (bracciata a gomito alto o avambraccio verticale in… Leggi tutto »Consigli FINIS ai nuotatori – Presa a Dorso e Agility Paddles
Quindi è un pò che non nuoti… diciamo una trentina d’anni! Nuotare oggi rispetto ad allora è un pò come aprire una capsula del tempo.… Leggi tutto »Esercizi – tutti gli stili – Insegnare nuovi trucchetti a un vecchio nuotatore
Disponibile da oggi la Cintura Tecnica Nuoto FINIS Technique Training Belt! Leggete qua per cosa può essere utile: La Cintura Tecnica Nuoto FINIS è progettata specificatamente per… Leggi tutto »Cintura Tecnica Nuoto FINIS Technique Training Belt
Vuoi vedere se davvero padroneggi la streamline? Prova a mantenerla mentre ruotando sul tuo asse! Perché farlo? Questo esercizio unisce due cose importantissime per l’allenamento… Leggi tutto »Esercizi – tutti gli stili – Avvitamento Streamline 360
Riportiamo alcune riflessioni, a nostro avviso molto interessanti, dell’allenatore Bob Gillett a proposito della battuta di gambe in immersione e del suo utilizzo in gara.… Leggi tutto »La battuta di gambe in immersione – Parte 1
Ecco una serie di allenamento che l’allenatrice Barbara Hummel ha propinato ai suoi atleti Master su due giorni consecutivi di allenamento. Il secondo giorno erano… Leggi tutto »Allenamento del venerdì – piramide per Master USA
La tua piscina è rimasta chiusa? Ecco un allenamento che potrebbe aiutarvi a rientrare nel modo giusto alla riapertura del vostro impianto preferito dopo una… Leggi tutto »Allenamento di riapertura piscina! 6 settembre 2012
Uno degli elementi più importanti della strategia è imparare come gestire correttamente il proprio livello di sforzo durante la gara. Che tu sia un velocista… Leggi tutto »Impara a gestire la gara in modo corretto – Parte 1
Questa settimana un allenamento piramidale che prescrive per tutti la stessa ripartenza ma permette la scelta di distanza, stile ed attrezzi. SET PRINCIPALE: Durante questo… Leggi tutto »Allenamento – LA SCELTA
Questo esercizio è stato pubblicato per la prima volta sei anni fa, ma ne sono passati 100 da quando è stato inventato quindi è meglio… Leggi tutto »Esercizio – Bicchiere sulla fronte
Esercizio Consigliato in Recupero Attivo (Defaticamento) Nuotare in scioltezza o recupero attivo (vedi questo precedente articolo). Defaticamento? Comunque lo chiami è molto importante che i… Leggi tutto »Esercizi Consigliati in Recupero Attivo (Defaticamento)
Fare esercizi in vasca e provare nuove tecniche non è sempre facile. Questo esercizio “Spingi il compagno” può essere una sorta di bonus, di “extra”… Leggi tutto »Esercizi – Spingi il compagno!