Obiettivi: questo allenamento si concentra sulle virate di tutti gli stili e sulle transizioni dei Misti. La cosa migliore è fare quest’allenamento quando la piscina… Leggi tutto »Allenamento – virate e transizioni (n.18)
EVF, EVF, EVF. gomito alto (o Early Vertical Forearm come dicono gli anglofoni) è sempre lì come uno dei concetti chiave del nuoto assieme alla… Leggi tutto »Palestra – eserczio isometrico per il gomito alto (o EVF)
Sviluppare la forza e migliorare la tecnica tutto in un solo allenamento può essere una sfida, specialmente se non hai almeno 90 minuti da dedicargli.… Leggi tutto »Allenamento – gambe: tecnica e potenziamento
Ecco un semplice esercizio che puoi aggiungere a qualsiasi serie per avere un quadro più completo di quello che effettivamente conosci del tuo modo di… Leggi tutto »Stile Libero – ridurre le bracciate sui 100m
Quello che questo allenamento dovrebbe aiutarti a fare è mantenere una buona forma dello stile che stai nuotando anche alla fine di una gara (non… Leggi tutto »Allenamento – mantenere la buona forma tecnica anche a fine gara
Il parere di un Master americano sulle nuove pinne EDGE della FInis: È stato un allenamento fantastico con le pinne EDGE di Finis. Sono arrivato… Leggi tutto »Il parere di un Master sulla pinna EDGE di Finis
Come allenatore, nuotatore e genitore non mi trovo sempre d’accordo che gli allenamenti debbano essere tutto lavoro e niente svago. L’elemento ludico è salutare non… Leggi tutto »Giochi in vasca per migliorare divertendosi
Obiettivo: in questo allenamento farai pratica di pullbuoy e gambe per ognuno dei due stili e poi li nuoterai concentrandoti sull’andatura. Distanza totale: 1800 m… Leggi tutto »Allenamento – Rana e Stile (n.17)
Iniziamo oggi una serie di articoli a firma Emily Milak con 3 suggerimenti per migliorare ciascuno stile. Si comincia con Farfalla. Obiettivo a breve termine… Leggi tutto »Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare Farfalla
Distanza totale: 3000 m Riscaldamento: 1 x 100 Stile Libero 1 x 100 Dorso 1 x 200 gambe Stile 1 x 100 Stile con pull… Leggi tutto »Allenamento – Dorso, concentrandosi sull’equilibrio
Obiettivi: migliorare la resistenza, il ritmo della respirazione e la tecnica delle virate. Questo allenamento si concentra sulle virate in tutti gli stili e nelle… Leggi tutto »Allenamento – resistenza, respirazione e tecnica delle virate (n.29)
Ecco un modo divertente di utilizzare l’elastico ferma caviglie Swimmershop che può aiutarti a migliorare tantissimo la battuta di gambe. [iframe https://www.youtube.com/embed/IEHdsb89yO0?rel=0 640 480] Perché farlo:… Leggi tutto »Stile Libero – battuta di gambe con elastico alle caviglie
Obiettivo di questo allenamento è concentrarsi su Dorso e Delfino con particolare attenzione al tempismo e alla tecnica. Non perdetevi a fantasticare ma state concentrati… Leggi tutto »Allenamento – Dorso e Delfino (n.16)
Dorso – battuta di gambe con palla medica Non tutti gli esercizi vertono sulla corretta posizione del corpo, questo di sicuro non è uno di… Leggi tutto »Dorso – battuta di gambe con palla medica
Obiettivo di questo allenamento è allenare gli scatti e il controllo della respirazione. È un allenamento a un ritmo piuttosto veloce e include diverse serie… Leggi tutto »Allenamento – Scatti e respirazione (n.30)
Nonostante ci si sia concentrati per anni su una gambata a Rana stretta (cioè sull’ampiezza) non dobbiamo dimenticare di assicurarci che i piedi si uniscano… Leggi tutto »Rana – gambata con talloni che si toccano
Ecco un esercizio che fonde due stili per mantenere la mente su di giri! [iframe https://www.youtube.com/embed/F_RcP5XKTqU?rel=0 640 480] Perché farlo: I motivi per praticare questo… Leggi tutto »Stile Libero – con gambe a Delfino
Ecco un allenamento che si concentra su alcuni aspetti del Delfino, per un totale di 2750 m Riscaldamento: 1 x 100 a piacere 1 x… Leggi tutto »Allenamento Delfino del lunedì
Abbiamo avuto occasione di passare un po’ di tempo con la scattista olimpica israeliana Andi Murez. Ha condiviso con noi il suo punto di vista… Leggi tutto »Stile libero – gambe dal basso in alto
L’allenamento di oggi è una “piramide di andatura”. I Master di Barbara l’hanno soprannominata “piramide di paura” e le loro ripartenze più usate sono state… Leggi tutto »Allenamento – piramidali col Tempo Trainer
Vuoi caricare un po’ il tuo lavoro a Delfino? Ecco un esercizio di stabilizzazione che impegna tutto il tuo Delfino. [iframe https://www.youtube.com/embed/L4gSofjblxY?rel=0 640 480] Perché… Leggi tutto »Delfino – con gambe a Stile
Serie di 100 spezzati e modificati per trasformarli in circa 50% gambe e 50% nuoto. SERIE PRINCIPALE: 1700 Questa serie funziona bene se riuscite a… Leggi tutto »Allenamento – gambe e Stile, meglio se sulla stessa ripartenza
Quando ti è permesso usare le pinne per andare veloce a Stile Libero… USALE senza indugi! [iframe https://www.youtube.com/embed/UhhJxNfWSIA?rel=0 640 480] Perché farlo: Uusare le pinne… Leggi tutto »Stile Libero – scatti con le pinne
Certo, le pinne possono essere utilizzate in tutti gli stili, ma oggi concentriamoci nell’utilizzarle in due tipi di Stile Libero. [iframe https://www.youtube.com/embed/OcHC605PKwQ?rel=0 640 480] Perché… Leggi tutto »Stile Libero – nuotarlo con le pinne
Per fare degli scatti a Stile Libero che siano degni di questo nome devi potenziare la battuta di gambe. Concentrarsi su quanto utilizzi le gambe… Leggi tutto »Stile Libero – la battuta di gambe
E certo, l’azienda principale nella produzione di snorkel dice che ogni triatleta ha bisogno di uno snorkel. Capirai che sorpresa. In tutta onestà questo è… Leggi tutto »Perché un triatleta ha bisogno dello snorkel (tubo respiratore frontale)?
Lo sviluppo di una battuta di gambe corretta inizia con l’insegnamento che “meno è meglio” e continua con una grande concentrazione durante le serie di… Leggi tutto »Stile libero – battuta di gambe dalle anche
La remata per i nuotatori è fondamentale: un esercizio che li aiuta a sviluppare la forza e a migliorare la tecnica. Qual è la scienza… Leggi tutto »L’importanza delle remate
Serie principale: 2100+ Cerca di effettuare velocemente i cambi di attrezzi durante questo allenmento. Cerca di eseguire le seconde ripetute un po’ più veloce delle… Leggi tutto »Allenamento – super versatile e… piacerà agli stileliberisti
Dorso – imparare l’esercizio “mulino a vento” Quando un nuotatore comincia a muoversi in avanti ad un livello più avanzato è il momento di fare… Leggi tutto »Dorso – imparare l’esercizio “mulino a vento”
A volte capita di essere così presi da un allenamento intenso che ci si dimentica di “vivere l’acqua”. [iframe https://www.youtube.com/embed/GJSn-KapGSk?rel=0 640 480] Perché Farlo: A… Leggi tutto »Stile Libero – Rilassati e concentrati sulle sensazioni
Misti veloci e senza soluzione di continuità questa settimana. Riscaldamento: 1 x 400 a piacere Serie di riscaldamento: 200 8 X 25 a :35 (pinne… Leggi tutto »Allenamento – Misti, veloci e continui
Quando si lavora con nuotatori nuovi è molto importante far loro capire che ogni cosa fatta in allenamento ha uno scopo ben preciso. [iframe https://www.youtube.com/embed/llQMyM8hR7U?rel=0… Leggi tutto »Tutti gli stili – Allenare le spinte dal muro
Il Dorso è uno dei primi stili che di solito si imparano. Sfortunatamente molti nuotatori non vanno mai oltre le basi dello stare piatti sulla… Leggi tutto »Dorso – esercizio Wave (Onda)
Un nuotatore chiede: “Leggendo il libro di Sheila Taormina, Swim Speed Secret, sembra che la sua idea di streamline (posizione di scivolamento) sia qualcosa che… Leggi tutto »Lo “scivolamento” ti rallenta
La pinna a pala corta conosciuta come “Zoomer” è ormai in giro da parecchio tempo. Non c’è un sostituto efficace per l’intensità di lavoro che… Leggi tutto »Confronto dettagliato tra le pinne corte Zoomer Gold e le Z2
Nell’ultimo decennio si sono visti degli abbassamenti molto consistenti nei tempi delle gare a Rana. Il ranista campione Olimpico degli anni 2000 nei 100 m… Leggi tutto »I 5 motivi per cui i ranisti sono diventati più veloci che in passato
Mi lascia sempre stupito, come allenatore, quando nonostante si sappia che una certa cosa dia ottimi frutti in allenamento, essa non venga allenata tutti i… Leggi tutto »Quando nuotare per ultimo ti trasforma in primo (di Glenn Mills)
Perfezionare il Quinto Stile La battuta di gambe a delfino in subacquea (anche nota come “Quinto Stile“) come ogni altra abilità tecnica richiede di essere… Leggi tutto »Perfezionare il “quinto stile” del nuoto
Questa serie serve ad allenare porzioni individuali dei 200 Misti… più la posizione del gomito alto. Riscaldamento: 1 x 400 a piacere Serie di… Leggi tutto »Allenamento – Misti e gomito alto!
Torniamo alle origini in questo post, alla più semplice ma più importante abilità che deve padroneggiare chi gareggia nel nuoto. Allenatori da tutto il mondo… Leggi tutto »Tutti gli stili – streamline (posizione di scivolamento)
La serie di questa settimana tiene tutti sulle stesse ripartenze ma permette un sacco di variazioni anche individuali all’interno della sua cornice. SERIE PRINCIPALE: 1900… Leggi tutto »Allenamento – Stesse ripartenze e sfide individuali
Una partenza efficace a Dorso significa essere in grado di rimanere sott’acqua abbastanza a lungo da poter trarre vantaggio dalla fase subacquea. [iframe https://www.youtube.com/embed/qD4u2xwnt4E?rel=0 640… Leggi tutto »Utilità del tappanaso?
Una grande fase subacquea di gambe a Delfino tira fuori il meglio da ogni virata e da ogni partenza: può cambiare completamente il tuo potenziale… Leggi tutto »Virate – fase subacquea
Un allenamento buono per nuotatori anche di abilità diverse. Riscaldamento: 1 x 400 a piacere (ognuno per sé) Serie di riscaldamento (tutti insieme): 200… Leggi tutto »Allenamento – anche per nuotatori di diverso livello
1. GAMBE Uno dei punti essenziali per migliorare la velocità da subito è capire che la battuta di gambe aiuta a definire anche la velocità… Leggi tutto »Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare lo Stile Libero
Mantenere la spinta derivata dalla fase subacquea (gambe Delfino) richiede una rottura dell’acqua pulita, con meno attrito possibile. [iframe https://www.youtube.com/embed/SdcvoiCmCfU?rel=0 640 480] Perché farlo: Se… Leggi tutto »Dorso – Rottura
Piccoli cambiamenti nella posizione della tua testa possono avere un enorme impatto sulla velocità del tuo stile libero. [iframe https://www.youtube.com/embed/XyCIWlgUuhY?rel=0 640 480] Perché farlo: Concentrarsi… Leggi tutto »Stile Libero – Posizione della testa
Riscaldamento: 1 x 300 stile (a piacere) 1 x 200 gambe Misti 1 x 200 pull buoy Serie principale: 3 x 100 suddivisi in 25… Leggi tutto »Allenamento – simulazione di gara (distanza totale allenamento 3900m)
Impostare un buon Delfino inizia con un passo semplice: lasciare le mani morbide all’ingresso in acqua. [iframe https://www.youtube.com/embed/TfH_9obReCo?rel=0 640 480] Perché farlo: Concentrarsi sul fare… Leggi tutto »Delfino – mani di fata
Mentre ero in visita al Gator Swim Club di Gainesville, l’allenatrice Jamie Lewis mi ha mostrato un loro esercizio per lo stile libero. Ecco cosa… Leggi tutto »Stile Libero – l’alligatore