Il Pre Tapering è un periodo di allenamentio ridotto che fornisce una “valvola di sicurezza” a quei nuotatori che necessitano si un periodo superiore alle… Leggi tutto »Suggerimenti per un buon Tapering – Pre Tapering (15)
Stamani mi faceva male la spalla, e alla fin fine ho imparato, a forza di nuotare, che ascoltare il proprio corpo è estremamente importante. E… Leggi tutto »Allenamento – della serie preveniamo i danni alla spalla
Nei prossimi post pubblicherò alcuni suggerimenti sulle modalità di realizzazione del corretto Tapering. Credo che un Major Taper (leggi qui la definizione di Major Taper)… Leggi tutto »Suggerimenti per un buon Tapering (14)
Il Tapering Graduale è quello nel quale il chilometraggio viene progressivamente ridotto dall’inizio alla fine del periodo di scarico. Di contro, nel Drop Tapering, le… Leggi tutto »Tapering Graduale contro Drop Tapering (13)
Le scoperte su frequenza di allenamento in relazione al Tapering sono più ambigue rispetto a quelle sugli altri due fattori (Volume e Intensità). I risultati… Leggi tutto »Tapering – Frequenza dell’allenamento (12)
Gli allenatori hanno intuitivamente utilizzato riduzioni di volume oscillanti tra il 30% e il 90% durante il Tapering. In studi dai quali sono emersi miglioramenti… Leggi tutto »Tapering – Volumi settimanali di allenamento (11)
Uno dei più grossi problemi coi quali hanno a che fare nuotatori e allenatori nell’ambito dello stile DORSO, è l’entrata della mano in acqua. Perché… Leggi tutto »Dorso – Mano Ampia
A volte vengono elaborati degli esercizi così tosti che… devi assolutamente provarli. La marcia del soldato è uno di questi. Roba per i dorsisti più… Leggi tutto »Dorso – La marcia del soldato
Intensità volume e frequenza dell’allenamento Durante il Tapering, volume, frequenza e intensità dovrebbero essere diminuite. Questo per permettere agli atleti di recuperare da settimane e… Leggi tutto »Tapering – Intensità volume e frequenza dell’allenamento durante il tapering (10)
Allenamento equilibrato e fase di scarico Nella mia esperienza gli squilibri nell’organizzazione dell’allenamento durante la stagione comportano per alcuni atleti la necessità di più lunghi… Leggi tutto »Tapering – Allenamento equilibrato e Tapering (9)
Metodi e durata della fase di scarico L’essenza di un buon periodo di scarico (Tapering) è di avere abbastanza tempo perché il recupero possa avere… Leggi tutto »Tapering – Metodi (8)
Scarico e soglia anaerobica, più forti, più a lungo I risultati delle ricerche sugli effetti del Tapering sulla soglia anaerobica sono contraddittori. In due studi… Leggi tutto »Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 4 (7)
Un sacco di lavoro sulla bracciata, è sempre un bell’allenamento di rientro dopo il fine settimana! 🙂 I recuperi sono “morbidi”, cerca di non utilizzare… Leggi tutto »Allenamento – Lavoro sulla bracciata
Cambiamenti della capacità aerobica I risultati delle ricerche sui cambiamenti durante il Tapering concernenti il miglioramento di capacità aerobica e di resistenza muscolare aerobica ed… Leggi tutto »Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 3 (6)
Incremento della potenza muscolare L’effetto più spesso verificatosi in conseguenza della supercompensazione che segue al Tapering è l’incremento della potenza muscolare. Costill e i suoi… Leggi tutto »Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 2 (5)
Ragazzi, vogliamo parlare di quanto ci pesano a volte gli anni in vasca? Se c’è una cosa che ce li fa pesare sono i lavori… Leggi tutto »Allenamento – lavoro in ipossia
Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico Alcuni esperti hanno attribuito una gran parte dell’effetto Tapering alla supercompensazione delle riserve di glicogeno dei muscoli. Questa affermazione… Leggi tutto »Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 1 (4)
Miglioramento delle prestazioni grazie alla fase di scarico Di solito i tempi nel nuoto, in conseguenza di un Major Taper, migliorano dal 2% al 4%… Leggi tutto »Tapering – Miglioramento delle prestazioni grazie alla fase di scarico (3)
Tapering – Quanti Tipi di Fase di Scarico ci sono? I diversi tipi di Scarico utilizzati dai nuotatori agonisti possono essere divisi in tre categorie.… Leggi tutto »Tapering – Tipi di Tapering! (2)
Tapering (fase di scarico) – Introduzione Con questo post vorrei inaugurarne una serie in cui verrà approfondito un argomento che di solito viene relegato tra… Leggi tutto »Tapering (fase di scarico) – Introduzione (1)
Parti alla tua normale profondità dopo la virata (o dopo il tuffo) e mantieni una solida posizione di scivolamento Ruota il palmo delle mani all’esterno… Leggi tutto »Uscita a Rana dopo partenza e virata
In caso non vi foste resi conto di quanto è importante il delfino in immersione per il successo di un nuotatore. Ve ne dò un’idea:… Leggi tutto »Tutti gli stili – Delfino in immersione con il Tempo Trainer
Riceviamo e volentieri pubblichiamo questa considerazione, sintetica ma interessante, dell’allenatore Pietro: Una bracciata ben equilibrata migliorerà l’efficienza dello stile e aumenterà la velocità in vasca.… Leggi tutto »Equilibrio – la chiave della nuotata corretta
Proprio quando pensi di aver esaurito le varianti di allenamento, salta fuori qualcuno che ti convince a leggere il manuale fornito con gli attrezzi da… Leggi tutto »Tempo Trainer in “modalità 2” – Parte 1
Iniziamo l’anno nel modo giusto… il che fondamentalmente vuol dire …nuotare quando non ne hai per niente voglia! 🙂 Fai un riscaldamento standard prima di… Leggi tutto »Allenamento – serie del lunedì
Come prefazione a questo articolo vorrei dire subito che comprendo appieno l’importanza dell’elemento “squadra” nello Sport. Senza i compagni di squadra, con cui allenarsi quotidianamente,… Leggi tutto »Gli sport individuali – Parte 1
…. {seconda parte} Diamo qualche informazione più dettagliata. Prendiamo il caso di due nuotator che hanno da fare una serie di 10 x 100 metri… Leggi tutto »Meglio un successo ottenuto imbrogliando o un fallimento conseguito onestamente? – Parte 2
E’ questa la domanda, meglio apparire dei vincitori anche se si è dovuto imbrogliare per arrivare o fallire seguendo le regole e impegnandosi in maniera… Leggi tutto »Meglio un successo ottenuto imbrogliando o un fallimento conseguito onestamente? – Parte 1
Il punto in cui entri in acqua può avere importanti ripercussioni su quanto velocemente avverrà la tua transizione alla nuotata. Perché farlo: Conoscere il tuo… Leggi tutto »Partenze – variazioni nel punto d’ingresso
Capita spesso, con amici appassionati di nuoto o con compagni di allenamento, di trovarsi a discutere del modo in cui entra, o dovrebbe entrare, la… Leggi tutto »Stile Libero – Entrata della mano in acqua
Esercizi… sono in grado di sistemare i problemi del tuo stile? Si e no. Alla fine di quest’anno ho pensato che potesse essere utile vedere… Leggi tutto »Tutti gli Stili – Applicazione pratica
Questa serie da provare in allenamento credo possa essere insidiosa… il che non è sempre una cosa brutta nel nuoto, ci tiene concentrati. Stamattina ho… Leggi tutto »Allenamento – lento poi veloce!
I Giochi di Roma del 1960 furono la “Sturm und Drang” del nuoto. Nel ’58 in Australia, la nuova mecca del nuoto, era scoppiata la… Leggi tutto »Una delle nuotatrici più forti di tutti i tempi – Roma 1960
Beh chi dice che nel nuoto non si lavora anche sugli addominali? Provate questa serie: Nuota per almeno 4 volte di seguito questa serie. I… Leggi tutto »Serie di gambe per lavorare gli addominali
E’ incredibile quello che può fare tenere i fianchi qualche centimetro più in alto al fine dell’aumento di efficienza e velocità nello Stile Libero. Nonostante… Leggi tutto »Stile libero – a fianchi alti
Un allenamento semplice ma interessante trovato nei meandri della rete, da un allenatore che si chiama Clive Rushton. Questo allenamento si concentra sul nuotare senza… Leggi tutto »Un allenamento semplice – Sistema energetico di capacità aerobica
Sono stato spinto a scrivere questo post dopo aver parlato con la mia amica Sara che è una appassionata nuotatrice Master e soprattutto una ranista.… Leggi tutto »Non opporti all’acqua! – Parte 1
Helsinki aveva segnato il trionfo della preparazione, dell’allenamento, dei metodi scientifici. Lo sport per tradursi in prestazioni di eccellenza doveva diventare una scienza. La biologia,… Leggi tutto »Arrivano gli australiani – Melbourne 1956
Il colpo di gambe a Rana è forse il gesto atletico più dannoso del nuoto. Cercare la minore resistenza possibile durante la preparazione al colpo… Leggi tutto »Rana – Recupero a tallone alto
A dispetto delle intenzioni e delle proclamazioni ufficiali e, aggiungerei, alla faccia di De Coubertin, le olimpiadi stanno diventando sempre più un campo di scontri… Leggi tutto »La prima volta della Russia… e di Bud Spencer!!! – Helsinki 1952
Le palette da stile libero FINIS sono presenti sul mercato da diversi anni. Come suggerisce il nome queste palette per il nuoto hanno un uso… Leggi tutto »Palette da stile libero Finis Freestyler
Un allenamento che parte morbido e si intensifica lievemente verso la fine. • 4 x 250 stile a 3:30 prestando attenzione al lavoro di presa… Leggi tutto »Un allenamento facile e veloce – MA STAI CONCENTRATO!
Nel nuoto maschile gli Stati Uniti conquistano tutte le medaglie d’oro e 4 su 6 di quelle d’argento: la loro è un’apoteosi, ma il mancato… Leggi tutto »Il nuoto senza i giapponesi – Londra 1948
Berlino nel 1936. L’olimpiade che ha fatto più parlare di sé. L’olimpiade hitleriana. Ordine, grandiosità, razzismo, svastiche e aquila su tutta Berlino. Leni Riefenstahl, una… Leggi tutto »Le Olimpiadi del Reich – Berlino 1936
Quando i nuotatori imparano lo Stile Rana, di solito seguono il proprio istinto per capire quando è tempo di respirare. Questo esercizio in vasca può… Leggi tutto »Rana – cadenzare la respirazione
Los Angeles nel 1932, ovvero le olimpiadi in technicolor, negli anni dopo l’avvento del film sonoro. Un atmosfera di festoso stordimento sostituì l’ascetismo olimpico. Se… Leggi tutto »Atmosfera di festa nel nuoto – Los Angeles 1932
Ed è ad Amsterdam nel 1928 che per la prima volta la fiaccola accesa sotto il sole di Olimpia e trasportata attraverso la Grecia, la… Leggi tutto »La prima volta del Tedoforo – Amsterdam 1928
E’ questo l’anno in cui è venuto dagli Stati Uniti Johnny Weissmuller, il ragazzino che il grasso Johnny Bacharach dall’occhio infallibile ha preso con se… Leggi tutto »Arriva Weissmuller, il primo che andò sotto al minuto – Parigi 1924
Lo stato dell’arte dei contavasche automatici! Orologi che, grazie ad accelerometri avanzati riescono a contare vasche, bracciate e quant’altro, in automatico, senza che il nuotatore… Leggi tutto »Orologio contavasche automatico – Confronto tra SW202 Oregon e Pool-Mate della Swimovate
Dopo i terribili anni della prima guerra mondiale (infatti nel 1916 non si disputò nessuna olimpiade) si arriva al 1920 ad Anversa. E’ in questa… Leggi tutto »I record di Duke Paoa Kahanamoku – Anversa 1920
Con questo articolo vorrei porre a confronto due contavasche ad anello che a prima vista possono sembrare molto simili ma si differenziano invece sotto diversi… Leggi tutto »Contavasche ad anello – differenze tra Speedo e Sportcount