Per imprimere una vera accelerazione nello Stile Libero devi decisamente avere un colpo di gambe potente. Concentrarti su QUANTO utilizzi le gambe mentre nuoti può… Leggi tutto »Stile libero – esercizio “flutter kick”
Per migliorare e imparare la corretta gambata a delfino con il movimento del corpo FOIL ideato e reso popolare dall’allenatore Bob Gillett (ASCA American Swimming… Leggi tutto »La monopinna FOIL
Il Costume Drag Suit, senza bicchierini Un costume in rete da indossare sopra il costume da allenamento. Regolabile grazie al cordino in vita. Al contrario… Leggi tutto »Nuoto Frenato – la Drag Suit senza bicchierini
Ugh… “partenze dal blocco” significa che è richiesta velocita… e la sofferenza sarà inevitabile 🙂 In sostanza questa scheda prevede delle nuotate in scioltezza mescolate… Leggi tutto »Allenamento – partenze dal blocco
Depilazione e rasatura I nuotatori dovrebbero depilarsi prima delle gare importanti. Un corpo depilato, o rasato, produce una quantità minore di attrito, il che è… Leggi tutto »Tapering – Depilazione e fattori psicologici (24)
Ogni singolo individuo è così diverso dall’altro che una miriade di variabili possono influenzare il delicato equilibrio tra i vari tipi di allenamento finalizzati a… Leggi tutto »Individualizzare il Tapering (23)
I nuotatori dovrebbero ridurre il loro apporto calorico durante il Tapering per prevenire l’accumulo di tessuto grasso in eccesso durante il periodo in cui il… Leggi tutto »Tapering – Aumento di peso (22)
La progressione di apprendimento per nuove abilità motorie e schemi di movimento segue quest’ordine: 1. Impara lo schema di movimento eseguito lentamente 2. Aggiungi… Leggi tutto »Come usare gli elastici da allenamento a secco con palette – qualche consiglio
Finalmente vede la luce un libro originariamente edito da ASCA (American Swimming Coaches Association) all’interno del quale l’autore –Ernest W. Maglischo– discetta su un argomento… Leggi tutto »Swimmershop si cimenta come editore con l’uscita di “Allenare forza e flessibilità nei nuotatori” di Ernest W. Maglischo
Molti nuotatori commettono l’errore di praticare troppo allenamento di scatti durante il periodo di recupero. Lo fanno perché, probabilmente, si sentono meglio grazie proprio al… Leggi tutto »Tapering – il problema dell’Oversprinting (21)
Nel caso di particolari nuotatori o particolari circostanze, saranno necessari aggiustamenti al programma di Tapering generico, della durata di 3 settimane, di cui abbiamo discusso… Leggi tutto »Tapering Breve (20)
Le palette a volte vengono utilizzate come “stampelle”, ma basta rimuovere il piccolo elastico che le tiene attaccate alle mani per trasformarle in eccezionali attrezzi… Leggi tutto »Tutti gli stili – Esercizio “remate senza elastici”!
Durante il periodo di Tapering un attenzione considerevole dovrebbe essere posta sul perfezionamento di partenze, virate e cambi di staffetta. Il nuotatore dovrebbe esercitarsi su… Leggi tutto »Considerazioni generali sul Tapering (19)
Allenati più efficacemente con lo SWOLF Perché lo SWOLF? In linea di massima ci sono 3 modi per imparare a nuotare più velocemente: Allenare il… Leggi tutto »Allenati più efficacemente con lo SWOLF
Nel post di qualche tempo fa, Orologio contavasche automatico – Confronto tra SW202 Oregon e Pool-Mate della Swimovate, avevo confrontato due contavasche che in quel… Leggi tutto »Orologio contavasche automatico – arriva sul mercato lo SWIMSENSE della FINIS
Settimana 2 Il programma per questa seconda settimana è quasi identico alla precedente, tranne per il fatto che le distanze totali di allenamento devono diminuire… Leggi tutto »Suggerimenti per un buon Tapering – il Tapering vero e proprio: Settimane successive (18)
Settimana 1 La frequenza di allenamento dovrebbe rimanere molto vicina ai livelli normali, ma il nuotatore potrebbe anche saltare due o tre sessioni mattutine per… Leggi tutto »Suggerimenti per un buon Tapering – il Tapering vero e proprio: Prima settimana (17)
Il Tapering vero e proprio dovrebbe durare 2 o 3 settimane. La distanza totale di allenamento dovrebbe decrescere gradualmente durante le settimane di scarico, così… Leggi tutto »Suggerimenti per un buon Tapering – il Tapering vero e proprio (16)
Il Pre Tapering è un periodo di allenamentio ridotto che fornisce una “valvola di sicurezza” a quei nuotatori che necessitano si un periodo superiore alle… Leggi tutto »Suggerimenti per un buon Tapering – Pre Tapering (15)
Stamani mi faceva male la spalla, e alla fin fine ho imparato, a forza di nuotare, che ascoltare il proprio corpo è estremamente importante. E… Leggi tutto »Allenamento – della serie preveniamo i danni alla spalla
Nei prossimi post pubblicherò alcuni suggerimenti sulle modalità di realizzazione del corretto Tapering. Credo che un Major Taper (leggi qui la definizione di Major Taper)… Leggi tutto »Suggerimenti per un buon Tapering (14)
Il Tapering Graduale è quello nel quale il chilometraggio viene progressivamente ridotto dall’inizio alla fine del periodo di scarico. Di contro, nel Drop Tapering, le… Leggi tutto »Tapering Graduale contro Drop Tapering (13)
Le scoperte su frequenza di allenamento in relazione al Tapering sono più ambigue rispetto a quelle sugli altri due fattori (Volume e Intensità). I risultati… Leggi tutto »Tapering – Frequenza dell’allenamento (12)
Gli allenatori hanno intuitivamente utilizzato riduzioni di volume oscillanti tra il 30% e il 90% durante il Tapering. In studi dai quali sono emersi miglioramenti… Leggi tutto »Tapering – Volumi settimanali di allenamento (11)
Uno dei più grossi problemi coi quali hanno a che fare nuotatori e allenatori nell’ambito dello stile DORSO, è l’entrata della mano in acqua. Perché… Leggi tutto »Dorso – Mano Ampia
A volte vengono elaborati degli esercizi così tosti che… devi assolutamente provarli. La marcia del soldato è uno di questi. Roba per i dorsisti più… Leggi tutto »Dorso – La marcia del soldato
Intensità volume e frequenza dell’allenamento Durante il Tapering, volume, frequenza e intensità dovrebbero essere diminuite. Questo per permettere agli atleti di recuperare da settimane e… Leggi tutto »Tapering – Intensità volume e frequenza dell’allenamento durante il tapering (10)
Allenamento equilibrato e fase di scarico Nella mia esperienza gli squilibri nell’organizzazione dell’allenamento durante la stagione comportano per alcuni atleti la necessità di più lunghi… Leggi tutto »Tapering – Allenamento equilibrato e Tapering (9)
Metodi e durata della fase di scarico L’essenza di un buon periodo di scarico (Tapering) è di avere abbastanza tempo perché il recupero possa avere… Leggi tutto »Tapering – Metodi (8)
Scarico e soglia anaerobica, più forti, più a lungo I risultati delle ricerche sugli effetti del Tapering sulla soglia anaerobica sono contraddittori. In due studi… Leggi tutto »Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 4 (7)
Un sacco di lavoro sulla bracciata, è sempre un bell’allenamento di rientro dopo il fine settimana! 🙂 I recuperi sono “morbidi”, cerca di non utilizzare… Leggi tutto »Allenamento – Lavoro sulla bracciata
Cambiamenti della capacità aerobica I risultati delle ricerche sui cambiamenti durante il Tapering concernenti il miglioramento di capacità aerobica e di resistenza muscolare aerobica ed… Leggi tutto »Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 3 (6)
Incremento della potenza muscolare L’effetto più spesso verificatosi in conseguenza della supercompensazione che segue al Tapering è l’incremento della potenza muscolare. Costill e i suoi… Leggi tutto »Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 2 (5)
Ragazzi, vogliamo parlare di quanto ci pesano a volte gli anni in vasca? Se c’è una cosa che ce li fa pesare sono i lavori… Leggi tutto »Allenamento – lavoro in ipossia
Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico Alcuni esperti hanno attribuito una gran parte dell’effetto Tapering alla supercompensazione delle riserve di glicogeno dei muscoli. Questa affermazione… Leggi tutto »Tapering – Cambiamenti fisiologici durante l’allenamento in scarico – parte 1 (4)
Miglioramento delle prestazioni grazie alla fase di scarico Di solito i tempi nel nuoto, in conseguenza di un Major Taper, migliorano dal 2% al 4%… Leggi tutto »Tapering – Miglioramento delle prestazioni grazie alla fase di scarico (3)
Tapering – Quanti Tipi di Fase di Scarico ci sono? I diversi tipi di Scarico utilizzati dai nuotatori agonisti possono essere divisi in tre categorie.… Leggi tutto »Tapering – Tipi di Tapering! (2)
Tapering (fase di scarico) – Introduzione Con questo post vorrei inaugurarne una serie in cui verrà approfondito un argomento che di solito viene relegato tra… Leggi tutto »Tapering (fase di scarico) – Introduzione (1)
Parti alla tua normale profondità dopo la virata (o dopo il tuffo) e mantieni una solida posizione di scivolamento Ruota il palmo delle mani all’esterno… Leggi tutto »Uscita a Rana dopo partenza e virata
In caso non vi foste resi conto di quanto è importante il delfino in immersione per il successo di un nuotatore. Ve ne dò un’idea:… Leggi tutto »Tutti gli stili – Delfino in immersione con il Tempo Trainer
{…} Ci sono ovviamente alcuni pro e contro in questo sistema di allenamento. Innanzitutto uno dei pro, il tempo di reazione. Quando l’intervallo è scandito… Leggi tutto »Tempo Trainer in “modalità 2” – Parte 2
Proprio quando pensi di aver esaurito le varianti di allenamento, salta fuori qualcuno che ti convince a leggere il manuale fornito con gli attrezzi da… Leggi tutto »Tempo Trainer in “modalità 2” – Parte 1
Viaggiando di gara in gara, per tutta Italia sentirai il lamento delgi allenatori sollevarsi unanime .… GAMBE, GAMBE, DAI, GAMBE! Guardiamo Michael Phelps e non… Leggi tutto »Gambe, gambe, gambe!
Iniziamo l’anno nel modo giusto… il che fondamentalmente vuol dire …nuotare quando non ne hai per niente voglia! 🙂 Fai un riscaldamento standard prima di… Leggi tutto »Allenamento – serie del lunedì
…. {seconda parte} Diamo qualche informazione più dettagliata. Prendiamo il caso di due nuotator che hanno da fare una serie di 10 x 100 metri… Leggi tutto »Meglio un successo ottenuto imbrogliando o un fallimento conseguito onestamente? – Parte 2
E’ questa la domanda, meglio apparire dei vincitori anche se si è dovuto imbrogliare per arrivare o fallire seguendo le regole e impegnandosi in maniera… Leggi tutto »Meglio un successo ottenuto imbrogliando o un fallimento conseguito onestamente? – Parte 1
Il punto in cui entri in acqua può avere importanti ripercussioni su quanto velocemente avverrà la tua transizione alla nuotata. Perché farlo: Conoscere il tuo… Leggi tutto »Partenze – variazioni nel punto d’ingresso
Capita spesso, con amici appassionati di nuoto o con compagni di allenamento, di trovarsi a discutere del modo in cui entra, o dovrebbe entrare, la… Leggi tutto »Stile Libero – Entrata della mano in acqua
Questa serie da provare in allenamento credo possa essere insidiosa… il che non è sempre una cosa brutta nel nuoto, ci tiene concentrati. Stamattina ho… Leggi tutto »Allenamento – lento poi veloce!
Beh chi dice che nel nuoto non si lavora anche sugli addominali? Provate questa serie: Nuota per almeno 4 volte di seguito questa serie. I… Leggi tutto »Serie di gambe per lavorare gli addominali
E’ incredibile quello che può fare tenere i fianchi qualche centimetro più in alto al fine dell’aumento di efficienza e velocità nello Stile Libero. Nonostante… Leggi tutto »Stile libero – a fianchi alti