Allenare la tecnica

Allenamento – posizione del braccio a Dorso

La posizione corretta della bracciata a Dorso è il punto focale di questa serie di allenamento. 3 ripetizioni di: 1 X 50 remate a Dorso… Leggi tutto »Allenamento – posizione del braccio a Dorso

Allenamento – migliorare le virate!

La serie di oggi vi offre l’opportunità di migliorare le virate… portando le ginocchia al petto! Prima visualizzate bene le virate dando un’occhiata a questi… Leggi tutto »Allenamento – migliorare le virate!

Virate – ginocchia al mento!

Nuotare veloce non è solo una questione di spinte potenti dal muro e posizione streamline. [iframe https://www.youtube.com/embed/PMrL22jf9hs?rel=0&showinfo=0 640 480] Perché farlo: Quanto velocemente esegui la… Leggi tutto »Virate – ginocchia al mento!

Virate – virata con gli occhi bassi

Il modo in cui approcci il muro per la virata può davvero determinare quanto sarà buona. [iframe https://www.youtube.com/embed/whRmiq0ISP4?rel=0&showinfo=0 640 480] Perché farlo: Tenere la testa… Leggi tutto »Virate – virata con gli occhi bassi

Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare la Rana

Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare la Rana Ecco un altro post della serie “3 modi di migliorare”, come abbiamo già fatto per Dorso… Leggi tutto »Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare la Rana

Stile Libero – correggere la bracciata a gomito basso

Teoricamente i nuotatori dovrebbero iniziare la bracciata e la trazione con il gomito alto e continuare a mantenerlo. Quando un nuotatore lascia cadere il… Leggi tutto »Stile Libero – correggere la bracciata a gomito basso

Come usare la vista in acque libere

Non credo che ci sia un sistema perfetto per guardare la direzione in acque libere. Qui vi illustro brevemente quello che per me è un… Leggi tutto »Come usare la vista in acque libere

Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare il Dorso

1. TransizioneProprio come avviene a Farfalla, accelerare in fase di rottura dell’acqua è un grande passo per iniziare con una spinta in più. In questo… Leggi tutto »Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare il Dorso

Giochi da allenamento – partenze

L’abilità di partire, efficacemente e velocemente, dal blocco è obiettivo comune per tutti i nuotatori. Il solito “A postooooo… via!” può rapidamente diventare ripetitivo e… Leggi tutto »Giochi da allenamento – partenze

Stile Libero – integrare le virate in maniera fluida, con Joao de Lucca

Le virate migliori sono un tutt’uno fluido che non interrompe l’azione con inutili ritardi. Il campione NCAA (National Collegiate Athletic Association) Joao de Lucca ci… Leggi tutto »Stile Libero – integrare le virate in maniera fluida, con Joao de Lucca

Stile Libero – estensione singolo braccio con Joao da Lucca

Se vuoi fare :41 nei 100 a Stile o 1:31 nei 200… avrai bisogno di essere aggressivo. MA essere aggressivo non significa accorciare la bracciata!… Leggi tutto »Stile Libero – estensione singolo braccio con Joao da Lucca

Rana – Gambe con pull buoy

Battere le gambe con un pull buoy è un esercizio molto utile per sviluppare una battuta di gambe meno ampia ed evitare troppo stress alle… Leggi tutto »Rana – Gambe con pull buoy

Allenamento – Rana e Stile (n.33)

Obiettivi: Questo allenamento ti fa lavorare su bracciata e gambata di ognuno dei due stili per poi lavorarli completamente concentrandosi sull’andatura. Distanza totale: 2700 m… Leggi tutto »Allenamento – Rana e Stile (n.33)

Allenamento – virate e transizioni (n.18)

Obiettivi: questo allenamento si concentra sulle virate di tutti gli stili e sulle transizioni dei Misti. La cosa migliore è fare quest’allenamento quando la piscina… Leggi tutto »Allenamento – virate e transizioni (n.18)

Palestra – eserczio isometrico per il gomito alto (o EVF)

EVF, EVF, EVF. gomito alto (o Early Vertical Forearm come dicono gli anglofoni) è sempre lì come uno dei concetti chiave del nuoto assieme alla… Leggi tutto »Palestra – eserczio isometrico per il gomito alto (o EVF)

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Allenamento – gambe: tecnica e potenziamento

Sviluppare la forza e migliorare la tecnica tutto in un solo allenamento può essere una sfida, specialmente se non hai almeno 90 minuti da dedicargli.… Leggi tutto »Allenamento – gambe: tecnica e potenziamento

Stile Libero – ridurre le bracciate sui 100m

Ecco un semplice esercizio che puoi aggiungere a qualsiasi serie per avere un quadro più completo di quello che effettivamente conosci del tuo modo di… Leggi tutto »Stile Libero – ridurre le bracciate sui 100m

Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare Farfalla

Iniziamo oggi una serie di articoli a firma Emily Milak con 3 suggerimenti per migliorare ciascuno stile. Si comincia con Farfalla. Obiettivo a breve termine… Leggi tutto »Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare Farfalla

Allenamento – Dorso, concentrandosi sull’equilibrio

Distanza totale: 3000 m Riscaldamento: 1 x 100 Stile Libero 1 x 100 Dorso 1 x 200 gambe Stile 1 x 100 Stile con pull… Leggi tutto »Allenamento – Dorso, concentrandosi sull’equilibrio

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Stile Libero – battuta di gambe con elastico alle caviglie

Ecco un modo divertente di utilizzare l’elastico ferma caviglie Swimmershop che può aiutarti a migliorare tantissimo la battuta di gambe. [iframe https://www.youtube.com/embed/IEHdsb89yO0?rel=0 640 480] Perché farlo:… Leggi tutto »Stile Libero – battuta di gambe con elastico alle caviglie

Dorso – battuta di gambe con palla medica

Dorso – battuta di gambe con palla medica Non tutti gli esercizi vertono sulla corretta posizione del corpo, questo di sicuro non è uno di… Leggi tutto »Dorso – battuta di gambe con palla medica

Rana – gambata con talloni che si toccano

Nonostante ci si sia concentrati per anni su una gambata a Rana stretta (cioè sull’ampiezza) non dobbiamo dimenticare di assicurarci che i piedi si uniscano… Leggi tutto »Rana – gambata con talloni che si toccano

Stile Libero – con gambe a Delfino

Ecco un esercizio che fonde due stili per mantenere la mente su di giri! [iframe https://www.youtube.com/embed/F_RcP5XKTqU?rel=0 640 480] Perché farlo: I motivi per praticare questo… Leggi tutto »Stile Libero – con gambe a Delfino

Stile libero – gambe dal basso in alto

Abbiamo avuto occasione di passare un po’ di tempo con la scattista olimpica israeliana Andi Murez. Ha condiviso con noi il suo punto di vista… Leggi tutto »Stile libero – gambe dal basso in alto

Allenamento – piramidali col Tempo Trainer

L’allenamento di oggi è una “piramide di andatura”. I Master di Barbara l’hanno soprannominata “piramide di paura” e le loro ripartenze più usate sono state… Leggi tutto »Allenamento – piramidali col Tempo Trainer

Delfino – con gambe a Stile

Vuoi caricare un po’ il tuo lavoro a Delfino? Ecco un esercizio di stabilizzazione che impegna tutto il tuo Delfino. [iframe https://www.youtube.com/embed/L4gSofjblxY?rel=0 640 480] Perché… Leggi tutto »Delfino – con gambe a Stile

Stile Libero – scatti con le pinne

Quando ti è permesso usare le pinne per andare veloce a Stile Libero… USALE senza indugi! [iframe https://www.youtube.com/embed/UhhJxNfWSIA?rel=0 640 480] Perché farlo: Uusare le pinne… Leggi tutto »Stile Libero – scatti con le pinne

Stile Libero – la battuta di gambe

Per fare degli scatti a Stile Libero che siano degni di questo nome devi potenziare la battuta di gambe. Concentrarsi su quanto utilizzi le gambe… Leggi tutto »Stile Libero – la battuta di gambe

Perché un triatleta ha bisogno dello snorkel (tubo respiratore frontale)?

E certo, l’azienda principale nella produzione di snorkel dice che ogni triatleta ha bisogno di uno snorkel. Capirai che sorpresa. In tutta onestà questo è… Leggi tutto »Perché un triatleta ha bisogno dello snorkel (tubo respiratore frontale)?

Stile libero – battuta di gambe dalle anche

Lo sviluppo di una battuta di gambe corretta inizia con l’insegnamento che “meno è meglio” e continua con una grande concentrazione durante le serie di… Leggi tutto »Stile libero – battuta di gambe dalle anche

Stile libero – principianti, il bilanciamento della testa

Un aspetto tecnico alla base del buon nuoto, la corretta ed equilibrata posizione della testa! [iframe https://www.youtube.com/embed/euM1DdnK58I?rel=0 640 480] Il bilanciamento frontale della testa insegna… Leggi tutto »Stile libero – principianti, il bilanciamento della testa

L’importanza delle remate

La remata per i nuotatori è fondamentale: un esercizio che li aiuta a sviluppare la forza e a migliorare la tecnica. Qual è la scienza… Leggi tutto »L’importanza delle remate

Stile Libero – Rilassati e concentrati sulle sensazioni

A volte capita di essere così presi da un allenamento intenso che ci si dimentica di “vivere l’acqua”. [iframe https://www.youtube.com/embed/GJSn-KapGSk?rel=0 640 480] Perché Farlo: A… Leggi tutto »Stile Libero – Rilassati e concentrati sulle sensazioni

Tutti gli stili – Allenare le spinte dal muro

Quando si lavora con nuotatori nuovi è molto importante far loro capire che ogni cosa fatta in allenamento ha uno scopo ben preciso. [iframe https://www.youtube.com/embed/llQMyM8hR7U?rel=0… Leggi tutto »Tutti gli stili – Allenare le spinte dal muro

Dorso – esercizio Wave (Onda)

Il Dorso è uno dei primi stili che di solito si imparano. Sfortunatamente molti nuotatori non vanno mai oltre le basi dello stare piatti sulla… Leggi tutto »Dorso – esercizio Wave (Onda)

Lo “scivolamento” ti rallenta

Un nuotatore chiede: “Leggendo il libro di Sheila Taormina, Swim Speed Secret, sembra che la sua idea di streamline (posizione di scivolamento) sia qualcosa che… Leggi tutto »Lo “scivolamento” ti rallenta

I 5 motivi per cui i ranisti sono diventati più veloci che in passato

Nell’ultimo decennio si sono visti degli abbassamenti molto consistenti nei tempi delle gare a Rana. Il ranista campione Olimpico degli anni 2000 nei 100 m… Leggi tutto »I 5 motivi per cui i ranisti sono diventati più veloci che in passato

Tutti gli stili – streamline (posizione di scivolamento)

Torniamo alle origini in questo post, alla più semplice ma più importante abilità che deve padroneggiare chi gareggia nel nuoto. Allenatori da tutto il mondo… Leggi tutto »Tutti gli stili – streamline (posizione di scivolamento)

Virate – fase subacquea

Una grande fase subacquea di gambe a Delfino tira fuori il meglio da ogni virata e da ogni partenza: può cambiare completamente il tuo potenziale… Leggi tutto »Virate – fase subacquea

Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare lo Stile Libero

1. GAMBE Uno dei punti essenziali per migliorare la velocità da subito è capire che la battuta di gambe aiuta a definire anche la velocità… Leggi tutto »Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare lo Stile Libero

Dorso – Rottura

Mantenere la spinta derivata dalla fase subacquea (gambe Delfino) richiede una rottura dell’acqua pulita, con meno attrito possibile. [iframe https://www.youtube.com/embed/SdcvoiCmCfU?rel=0 640 480] Perché farlo: Se… Leggi tutto »Dorso – Rottura

Stile Libero – Posizione della testa

Piccoli cambiamenti nella posizione della tua testa possono avere un enorme impatto sulla velocità del tuo stile libero. [iframe https://www.youtube.com/embed/XyCIWlgUuhY?rel=0 640 480] Perché farlo: Concentrarsi… Leggi tutto »Stile Libero – Posizione della testa