2. Pettorali su panca con bilanciere Benché i pettorali su panca piana siano probabilmente il più comune degli esercizi di potenziamento di ogni palestra esistente,… Leggi tutto »5 esercizi di potenziamento “sbagliati” per nuotatori – 2 Pettorali su panca con bilanciere
Quando si insegna ai nuotatori come capire l’andatura del proprio Crawl a volte è bene metterli in uno “stato di disagio”. Alcune andature vanno bene… Leggi tutto »Allenamento – alla scoperta del Tempo Trainer PRO
Ecco un allenamento che può essere utile a chi ha appena cominciato con il nuoto*. La distanza totale di 600m può sembrare troppa a un… Leggi tutto »Allenamento – per principianti che vogliano migliorare la resistenza e il Crawl
Benché molti nuotatori stiano cominciando a comprendere l’immenso impatto positivo che il potenziamento (allenamento a secco) ha sulle prestazioni in vasca, un grandissimo numero di… Leggi tutto »5 esercizi di potenziamento “sbagliati” per nuotatori – 1 sollevamento bilanciere sopra la testa
Migliora la tua capacità polmonare con questo allenamento di 2700 m Riscaldamento: 100 Stile 100 Pullbuoy 100 Gambe 100 a piacere Serie Principale: 16 x… Leggi tutto »Allenamento – controllo della respirazione
Un allenamento breve ma utile se si ha una mezz’ora disponibile e non si è allenatissimi. Ci si allena in vasca ma è utile per… Leggi tutto »Allenamento – se hai mezz’ora per allenarti (per acque libere e triatleti)
Se stai cercando un modo interessante per allenare le gambe, aggiungendo anche un pizzico di divertimento all’esercizio, la palla medica è un attrezzo che dovresti… Leggi tutto »Tutti gli stili – Lancio della palla medica
Estetica e potenziamento – fuori e dentro Come entri in acqua dice molto sul tipo di nuotatore che sei. Vale lo stesso per il modo… Leggi tutto »Estetica e potenziamento – fuori e dentro
Ecco un allenamento che va bene anche per master che hanno iniziato da poco e hanno voglia di mettersi alla prova per un’oretta sui 2500… Leggi tutto »Allenamento – Master a Stile sulla corta distanza
La serie di allenamento di oggi inizia con la tecnica, nello specifico su come mano e avambraccio interagiscono con l’acqua durante la presa, e finisce… Leggi tutto »Allenamento – testa sulla tecnica, duri!
Mantenere una linea dritta dalla punta delle dita e lungo tutto l’avambraccio può aiutare i nuotatori a capire come creare una superficie di appoggio più… Leggi tutto »Stile – Tienti stretta la paletta!
A volte migliorarsi vuol dire trovare il modo di allenare alcune capacità mentre si sta già allenando qualcos’altro. [iframe https://www.youtube.com/embed/Z1-Ax44I0WI?rel=0 640 480] Perché farlo: Durante… Leggi tutto »Tutti gli stili – virate con la tavoletta
Versione 1 – Breve distanza RISCALDAMENTO: 100 Stile 100 Misti solo gambe 100 Misti – esercizio di tecnica a piacere 300 m SERIE PRINCIPALE: 16… Leggi tutto »Allenamento – doppia versione, scegli la distanza!
Questo dettaglio importante potrebbe essere impercettibile a occhio nudo ma la sensazione che hai quando nuoti potrebbe darti un indizio per migliorare tanto le tue… Leggi tutto »Delfino – rilascio anticipato
Se stai cercando la migliore trazione possibile a Rana (e tutti dovrebbero cercarla, ovvio) allora non aver paura di esagerare. [iframe https://www.youtube.com/embed/5G8sebwBeoQ?rel=0 640 480] Perché… Leggi tutto »Rana – Remata, da stretta a larga
Questa serie impegnerà non solo il tuo corpo ma anche la tua mente… proprio quello di cui ha bisogno un nuotatore appena si alza la… Leggi tutto »Allenamento – Corpo e cervello!
continuiamo la discussione iniziata nel post precedente (Come partire bene dal blocco Omega – del Dr. John Mullen – Parte I) Sistemarsi Questa è la… Leggi tutto »Come partire bene dal blocco Omega – del Dr. John Mullen – Parte II
La serie di questa settimana ha un po’ di tutto: battuta di gambe, solo braccia, tutti gli stili, velocità e recupero. È stato pensato per… Leggi tutto »Allenamento – Un po’ di tutto
Ogni gara comincia con una partenza. Come reagisci e la direzione che scegli sarà determinante nel decidere se sarai in testa o in fondo. [iframe… Leggi tutto »Tutti gli stili – Partenze
Il cambiamento è sempre dietro l’angolo quando si parla del mondo del nuoto. Basta ricordare la vicenda dei costumoni Jaked. Ma c’è un’altra mutazione tecnica… Leggi tutto »Errori di partenza dal blocco Omega – parte I
Per alcuni nuotatori l’acronimo D-Day significa Dave Denniston Day (e non indica il giorno dello sbarco in Normandia). Quasta serie è ispirata proprio dal grande… Leggi tutto »Allenamento – il D-Day
Una serie semplice per chi deve prepararsi a una lunga nuotata in acque libere. Ogni ripetuta è da 2000 metri in modo che tu possa… Leggi tutto »Allenamento – preparazione per nuotate lunghe in acque libere
La squadra dei Cincinnati Marlins ci ha mostrato un modo interessante di lavorare sulla stabilità del Core durante l’allungamento a Rana. [iframe https://www.youtube.com/embed/nR-G7uc7GS0?rel=0 640 480]… Leggi tutto »Rana – scivolamento orizzontale
Ecco un paio di “trucchetti” per sviluppare una battuta di gambe a Stile veloce, potente e stretta. [iframe https://www.youtube.com/embed/DbMlY5r6Akw?rel=0 640 480] Perché farlo: C’è un… Leggi tutto »Stile libero – battuta di gambe stretta
L’allenatore Matt Beckwith del Greater Philadelphia Aquatic Club ha condiviso con noi questo esercizio che ci è sembrato molto interessante. [iframe https://www.youtube.com/embed/vhMAJYc71r4?rel=0 640 480] Perché… Leggi tutto »Stile libero – costruire la bracciata
Ecco un veloce esercizio per sviluppare una buona battuta di gambe a Rana e allo stesso tempo scaldare l’interno delle gambe per diminuire il rischio… Leggi tutto »Rana – riscaldamento “vendemmia”
Per riuscire a sviluppare appieno la potenza della trazione nello Stile Libero è necessario comprendere da dove quella potenza ha origine. [iframe https://www.youtube.com/embed/dr9Wg0Trubk?rel=0 640 480]… Leggi tutto »Stile libero – gomito power!
Se l’allenatore è impegnato in qualche meeting o gara e vi doveste trovare a gestire un allenamento da soli, eccone uno che terrà tutta la… Leggi tutto »Allenamento – Quando l’allenatore non c’è i nuotatori ballano?
del Dr. G. John Mullen Quando si parla di “forza della muscolatura di supporto” (Core) si parla di qualcosa che include moltissimi aspetti. Molti la… Leggi tutto »3 errori che i nuotatori fanno quando allenano il CORE (muscolatura di supporto) – del Dr. G. John Mullen
3 errori che possono portare a sindrome da sovrallenamento (Overtraining) Ti è mai capitato di sentirti demotivato o di non avere proprio l’energia di affrontare… Leggi tutto »3 errori che possono portare a sindrome da sovrallenamento (Overtraining)
Continuiamo a porre attenzione particolare al momento in cui rompiamo la superficie dell’acqua dopo aver effettuato la virata. [iframe https://www.youtube.com/embed/F4fzDDPmREs?rel=0 640 480] Perché farlo: Fare… Leggi tutto »Esercizio – allenare la rottura dell’acqua a Delfino
Continuando sull’argomento “stesse ripartenze per tutti” di qualche post precedente, ecco un opzione per una giornata in cui il vostro allenatore vi darà buca (non… Leggi tutto »Allenamento – ancora sulla “stessa ripartenza”
Esercizio – un nuovo modo di allenare l’ipossia Devo dirvelo, non sono un fan dell’allenamento ipossico per i Master, però sono favorevole ad allenare l’efficienza… Leggi tutto »Esercizio – un nuovo modo di allenare l’ipossia
Palette e carico di lavoro differenziato: spesso porta tantissimi miglioramenti Nuotare velocemente richiede movimenti rapidi e un livello di sforzo controllato. Le palette più grandi… Leggi tutto »Palette e carico di lavoro differenziato: porta tantissimi miglioramenti
Lavorare sulle partenza delle staffette significa “variare” e capire quale sia lo “slancio” di uno specifico nuotatore. Perché farlo: Siccome può capitare che una squadra… Leggi tutto »Partenze a staffetta e lavoro di squadra
SERIE PRINCIPALE: 1600, 2000, 2400 o ??? Cercate di fare questa serie di allenamento in gruppo. Se è necessario, indossate pinne per riuscire a star… Leggi tutto »Non ce la fate a rispettare le ripartenze? Allora pinne corte!
Un allenamento che mescola tutti gli stili e tiene tutti sulla stessa ripartenza. In quale di questi riuscirai a dare il meglio? SERIE PRINCIPALE: 2500… Leggi tutto »Tutti gli stili sulla stessa ripartenza!
I nuotatori dovrebbero evitare lo stretching delle spalle? Prima dei campionati nazionali estivi USA del 2011 all’università di Stanford, un atleta russo si allenava allo… Leggi tutto »I nuotatori dovrebbero evitare lo stretching delle spalle?
Questa serie di allenamento offre un sacco di possibilità per “giocare” con i parziali negativi sui 100m (qui una definizione di parziali negativi). Familiarizzare con… Leggi tutto »Allenamento – parziali negativi e strategia di gara
Vuoi essere sicuro che i tuoi nuotatori usino VERAMENTE le gambe quando indossano le pinne corte da nuoto? Ecco una serie di allenamnto che può… Leggi tutto »Allenamento – far lavorare bene le gambe utilizzando le pinne corte
Ecco unesercizio interessante per fare in modo che la tecnica dell atua bracciata a Delfino si “solidifichi”. Perché farlo: è un modo di costruire una… Leggi tutto »Esercizi di tecnica – Farfalla con un braccio solo
Cosa c’entra Karate Kid con il nuoto?? L’allenamento di questa settimana ha qualcosa da offrire a ogni nuotatore.. ed è il set favorito dell’allenatrice Barbara… Leggi tutto »Allenamento della settimana – Lunedì 7 Settembre 2015
La versione più breve dell’allenamento pubblicato ieri Riscaldamento: 200 a piacere in scioltezza 100 gambe con pinne e tavoletta 100 tecnica Misti 8 x 25… Leggi tutto »Allenamento – “corto”, 2600 metri di Stacy Kiefer
Riscaldamento: 400 a piacere in scioltezza 200 gambe con pinne e tavoletta 200 tecnica Misti 8 x 25 – vasche dispari veloci /vasche pari super… Leggi tutto »Allenamento – lungo, 4600 metri di Stacy Kiefer
L’obiettivo di questa settimana: capire quanto riesci a tenere stabile le “bracciate x vasca” (e ovviamente una buona esecuzione tecnica!!) mano a mano che aumenta… Leggi tutto »Allenamento – Lunedì 31 Agosto 2015
Dovrei preoccuparmi della Distanza per bracciata (DB) o della Frequenza di bracciata (FB -bracciate/sec o bracciate/min) Non farti spaventare dal grafico, è meno complesso di… Leggi tutto »Dovrei preoccuparmi della Distanza per bracciata (DB) o della Frequenza di bracciata (FB -bracciate/sec o bracciate/min)
Ecco un allenamento da provare con un semplice equipaggiamento, tavoletta da allineamento Finis e pinne corte Zoomers Gold: 1 x 600 a piacere 4 x… Leggi tutto »Allenamento – Il bisogno di regolare la velocità
Allenamento – 3 esercizi da provare con le palette Ecco, pronte da inserire in allenamento, quattro ripetute da eseguire con palette Agility Finis. Possono sembrare… Leggi tutto »Allenamento – 3 esercizi da provare con le palette
di Wayne Goldsmith L’allenamento non ha importanza. Tutta ‘sta roba su quantità, intensità, frequenza, frequenza cardiaca, lattato, velocità, potenza, resistenza… non è così importante. Nessuna… Leggi tutto »L’allenamento non ha importanza
3 ripetizioni con la monopinna FOIL 1 x 100 gambe, sul dorso 2 x 25 gambe, in immersione, con aumento della velocità graduale, da 80%… Leggi tutto »Allenamento introduttivo al Delfino con la monopinna FOIL
A proposito di questo allenamento: I triatleti spesso pensano, dovendo gareggiare a Stile Libero, di non aver bisogno di integrare nel loro allenamento anche gli… Leggi tutto »Perché allenarsi nei Misti è importante per i triatleti?