Dorso – allenare la partenza
L’angolo col quale lasci il muro a Dorso può aiutarti a entrare in acqua più velocemente e metterti nella posizione migliore per la fase subacquea… Leggi tutto »Dorso – allenare la partenza
Allenamento nuoto
Rana – battuta di gambe sulla schiena con Tempo Trainer PRO
Se vuoi lavorare sulla battuta di gambe a Rana non pensare solo a quanta acqua stai spingendo indietro, considera il tuo ritmo e quanto velocemente… Leggi tutto »Rana – battuta di gambe sulla schiena con Tempo Trainer PRO
Allenamento – per prepararsi a una lunga in acque libere o a una porzione di Triathlon
Allenamento – per prepararsi a una lunga in acque libere o a una porzione di Triathlon A seconda di come approcci questa serie ti potrai… Leggi tutto »Allenamento – per prepararsi a una lunga in acque libere o a una porzione di Triathlon
Esercizi – Sfrutta la tua piscina, cos’è che la rende unica?
Visitando varie squadre e piscine sono capitato nell’impianto della squadra Navy. Voglio dividere con voi i loro allenamenti che mi hanno ispirato per la specificità… Leggi tutto »Esercizi – Sfrutta la tua piscina, cos’è che la rende unica?
Allenamento – 100 spezzati a Stile
Questo allenamento viene usato spesso prima di una gara perché può fornire una buona predizione sui tempi che poi sarà probabile realizzare in gara. Il… Leggi tutto »Allenamento – 100 spezzati a Stile
5 esercizi di potenziamento “sbagliati” per nuotatori – 3 Corsa
Fortunatamente le statistiche ci dicono che sta svanendo la setta dei nuotatori che usano la corsa per allenarsi, anche se pare ci siano ancora delle… Leggi tutto »5 esercizi di potenziamento “sbagliati” per nuotatori – 3 Corsa
Allenamento – alla scoperta del Tempo Trainer PRO
Quando si insegna ai nuotatori come capire l’andatura del proprio Crawl a volte è bene metterli in uno “stato di disagio”. Alcune andature vanno bene… Leggi tutto »Allenamento – alla scoperta del Tempo Trainer PRO
Allenamento – per principianti che vogliano migliorare la resistenza e il Crawl
Ecco un allenamento che può essere utile a chi ha appena cominciato con il nuoto*. La distanza totale di 600m può sembrare troppa a un… Leggi tutto »Allenamento – per principianti che vogliano migliorare la resistenza e il Crawl
5 esercizi di potenziamento “sbagliati” per nuotatori – 1 sollevamento bilanciere sopra la testa
Benché molti nuotatori stiano cominciando a comprendere l’immenso impatto positivo che il potenziamento (allenamento a secco) ha sulle prestazioni in vasca, un grandissimo numero di… Leggi tutto »5 esercizi di potenziamento “sbagliati” per nuotatori – 1 sollevamento bilanciere sopra la testa
Allenamento – controllo della respirazione
Migliora la tua capacità polmonare con questo allenamento di 2700 m Riscaldamento: 100 Stile 100 Pullbuoy 100 Gambe 100 a piacere Serie Principale: 16 x… Leggi tutto »Allenamento – controllo della respirazione
Allenamento – se hai mezz’ora per allenarti (per acque libere e triatleti)
Un allenamento breve ma utile se si ha una mezz’ora disponibile e non si è allenatissimi. Ci si allena in vasca ma è utile per… Leggi tutto »Allenamento – se hai mezz’ora per allenarti (per acque libere e triatleti)
Tutti gli stili – Lancio della palla medica
Se stai cercando un modo interessante per allenare le gambe, aggiungendo anche un pizzico di divertimento all’esercizio, la palla medica è un attrezzo che dovresti… Leggi tutto »Tutti gli stili – Lancio della palla medica
Estetica e potenziamento – fuori e dentro
Estetica e potenziamento – fuori e dentro Come entri in acqua dice molto sul tipo di nuotatore che sei. Vale lo stesso per il modo… Leggi tutto »Estetica e potenziamento – fuori e dentro
Allenamento – Master a Stile sulla corta distanza
Ecco un allenamento che va bene anche per master che hanno iniziato da poco e hanno voglia di mettersi alla prova per un’oretta sui 2500… Leggi tutto »Allenamento – Master a Stile sulla corta distanza
Allenamento – testa sulla tecnica, duri!
La serie di allenamento di oggi inizia con la tecnica, nello specifico su come mano e avambraccio interagiscono con l’acqua durante la presa, e finisce… Leggi tutto »Allenamento – testa sulla tecnica, duri!
Stile – Tienti stretta la paletta!
Mantenere una linea dritta dalla punta delle dita e lungo tutto l’avambraccio può aiutare i nuotatori a capire come creare una superficie di appoggio più… Leggi tutto »Stile – Tienti stretta la paletta!
Tutti gli stili – virate con la tavoletta
A volte migliorarsi vuol dire trovare il modo di allenare alcune capacità mentre si sta già allenando qualcos’altro. [iframe https://www.youtube.com/embed/Z1-Ax44I0WI?rel=0 640 480] Perché farlo: Durante… Leggi tutto »Tutti gli stili – virate con la tavoletta
Allenamento – doppia versione, scegli la distanza!
Versione 1 – Breve distanza RISCALDAMENTO: 100 Stile 100 Misti solo gambe 100 Misti – esercizio di tecnica a piacere 300 m SERIE PRINCIPALE: 16… Leggi tutto »Allenamento – doppia versione, scegli la distanza!
Allenamento – 125 m
RISCALDAMENTO: 400 a piacere SERIE DI RISCALDAMENTO: 200 m 8 X 25 Stile Libero con Tempo Trainer Scegli tu il ritmo da impostare ma sincronizza… Leggi tutto »Allenamento – 125 m
Un pasto caldo e un letto accogliente sono sempre meglio di una vasca d’acqua gelata
L’estate scorsa il team medico della nazionale USA di nuoto ha seguito da vicino tre meeting nazionali nel corso di 35 giorni. È stata un’opportunità… Leggi tutto »Un pasto caldo e un letto accogliente sono sempre meglio di una vasca d’acqua gelata
Allenamento pliometrico: una cosa importante
Che cos’è importante nell’allenamento pliometrico della forza? [iframe https://www.youtube.com/embed/dAqyJjYiDbk?rel=0 640 480] Esercizi per la parte inferiore del corpo Vediamo nella prima parte di questo video… Leggi tutto »Allenamento pliometrico: una cosa importante
Allenamento – tecnica mano-avambraccio
Questa settimana inseriamo un po’ di tecnica nell’allenamento… nello specifico concentrandosi su come mano e avambraccio interagiscono con l’acqua durante la presa. E si termina… Leggi tutto »Allenamento – tecnica mano-avambraccio
Delfino – rilascio anticipato
Questo dettaglio importante potrebbe essere impercettibile a occhio nudo ma la sensazione che hai quando nuoti potrebbe darti un indizio per migliorare tanto le tue… Leggi tutto »Delfino – rilascio anticipato
Rana – Remata, da stretta a larga
Se stai cercando la migliore trazione possibile a Rana (e tutti dovrebbero cercarla, ovvio) allora non aver paura di esagerare. [iframe https://www.youtube.com/embed/5G8sebwBeoQ?rel=0 640 480] Perché… Leggi tutto »Rana – Remata, da stretta a larga
Allenamento – Corpo e cervello!
Questa serie impegnerà non solo il tuo corpo ma anche la tua mente… proprio quello di cui ha bisogno un nuotatore appena si alza la… Leggi tutto »Allenamento – Corpo e cervello!
Come partire bene dal blocco Omega – del Dr. John Mullen – Parte II
continuiamo la discussione iniziata nel post precedente (Come partire bene dal blocco Omega – del Dr. John Mullen – Parte I) Sistemarsi Questa è la… Leggi tutto »Come partire bene dal blocco Omega – del Dr. John Mullen – Parte II
Allenamento – Un po’ di tutto
La serie di questa settimana ha un po’ di tutto: battuta di gambe, solo braccia, tutti gli stili, velocità e recupero. È stato pensato per… Leggi tutto »Allenamento – Un po’ di tutto
Come partire bene dal blocco Omega – del Dr. John Mullen – Parte I
Nel post ho espresso le mie considerazioni sugli errori in partenza dal blocco di nuova generazione. In questo seguito mi allontanerò dalle osservazioni “negative” e… Leggi tutto »Come partire bene dal blocco Omega – del Dr. John Mullen – Parte I
Tutti gli stili – Partenze
Ogni gara comincia con una partenza. Come reagisci e la direzione che scegli sarà determinante nel decidere se sarai in testa o in fondo. [iframe… Leggi tutto »Tutti gli stili – Partenze
Errori di partenza dal blocco Omega – parte I
Il cambiamento è sempre dietro l’angolo quando si parla del mondo del nuoto. Basta ricordare la vicenda dei costumoni Jaked. Ma c’è un’altra mutazione tecnica… Leggi tutto »Errori di partenza dal blocco Omega – parte I
Allenamento – il D-Day
Per alcuni nuotatori l’acronimo D-Day significa Dave Denniston Day (e non indica il giorno dello sbarco in Normandia). Quasta serie è ispirata proprio dal grande… Leggi tutto »Allenamento – il D-Day
Allenamento – preparazione per nuotate lunghe in acque libere
Una serie semplice per chi deve prepararsi a una lunga nuotata in acque libere. Ogni ripetuta è da 2000 metri in modo che tu possa… Leggi tutto »Allenamento – preparazione per nuotate lunghe in acque libere
Rana – scivolamento orizzontale
La squadra dei Cincinnati Marlins ci ha mostrato un modo interessante di lavorare sulla stabilità del Core durante l’allungamento a Rana. [iframe https://www.youtube.com/embed/nR-G7uc7GS0?rel=0 640 480]… Leggi tutto »Rana – scivolamento orizzontale
Stile libero – battuta di gambe stretta
Ecco un paio di “trucchetti” per sviluppare una battuta di gambe a Stile veloce, potente e stretta. [iframe https://www.youtube.com/embed/DbMlY5r6Akw?rel=0 640 480] Perché farlo: C’è un… Leggi tutto »Stile libero – battuta di gambe stretta
Stile libero – costruire la bracciata
L’allenatore Matt Beckwith del Greater Philadelphia Aquatic Club ha condiviso con noi questo esercizio che ci è sembrato molto interessante. [iframe https://www.youtube.com/embed/vhMAJYc71r4?rel=0 640 480] Perché… Leggi tutto »Stile libero – costruire la bracciata
Rana – riscaldamento “vendemmia”
Ecco un veloce esercizio per sviluppare una buona battuta di gambe a Rana e allo stesso tempo scaldare l’interno delle gambe per diminuire il rischio… Leggi tutto »Rana – riscaldamento “vendemmia”
Stile libero – gomito power!
Per riuscire a sviluppare appieno la potenza della trazione nello Stile Libero è necessario comprendere da dove quella potenza ha origine. [iframe https://www.youtube.com/embed/dr9Wg0Trubk?rel=0 640 480]… Leggi tutto »Stile libero – gomito power!
Rana – battuta di gambe con pinne corte da Rana
Ecco un modo di aggiungere una sfaccettatura interessante ad un esercizio che potreste aver già utilizzato. esercizio a Rana con pinne “due giù-uno su”! [iframe… Leggi tutto »Rana – battuta di gambe con pinne corte da Rana
Allenamento – Quando l’allenatore non c’è i nuotatori ballano?
Se l’allenatore è impegnato in qualche meeting o gara e vi doveste trovare a gestire un allenamento da soli, eccone uno che terrà tutta la… Leggi tutto »Allenamento – Quando l’allenatore non c’è i nuotatori ballano?
3 errori che i nuotatori fanno quando allenano il CORE (muscolatura di supporto) – del Dr. G. John Mullen
del Dr. G. John Mullen Quando si parla di “forza della muscolatura di supporto” (Core) si parla di qualcosa che include moltissimi aspetti. Molti la… Leggi tutto »3 errori che i nuotatori fanno quando allenano il CORE (muscolatura di supporto) – del Dr. G. John Mullen
3 errori che possono portare a sindrome da sovrallenamento (Overtraining)
3 errori che possono portare a sindrome da sovrallenamento (Overtraining) Ti è mai capitato di sentirti demotivato o di non avere proprio l’energia di affrontare… Leggi tutto »3 errori che possono portare a sindrome da sovrallenamento (Overtraining)
Esercizio – allenare la rottura dell’acqua a Delfino
Continuiamo a porre attenzione particolare al momento in cui rompiamo la superficie dell’acqua dopo aver effettuato la virata. [iframe https://www.youtube.com/embed/F4fzDDPmREs?rel=0 640 480] Perché farlo: Fare… Leggi tutto »Esercizio – allenare la rottura dell’acqua a Delfino
Allenamento – ancora sulla “stessa ripartenza”
Continuando sull’argomento “stesse ripartenze per tutti” di qualche post precedente, ecco un opzione per una giornata in cui il vostro allenatore vi darà buca (non… Leggi tutto »Allenamento – ancora sulla “stessa ripartenza”
Esercizio – un nuovo modo di allenare l’ipossia
Esercizio – un nuovo modo di allenare l’ipossia Devo dirvelo, non sono un fan dell’allenamento ipossico per i Master, però sono favorevole ad allenare l’efficienza… Leggi tutto »Esercizio – un nuovo modo di allenare l’ipossia
Palette e carico di lavoro differenziato: porta tantissimi miglioramenti
Palette e carico di lavoro differenziato: spesso porta tantissimi miglioramenti Nuotare velocemente richiede movimenti rapidi e un livello di sforzo controllato. Le palette più grandi… Leggi tutto »Palette e carico di lavoro differenziato: porta tantissimi miglioramenti
Partenze a staffetta e lavoro di squadra
Lavorare sulle partenza delle staffette significa “variare” e capire quale sia lo “slancio” di uno specifico nuotatore. Perché farlo: Siccome può capitare che una squadra… Leggi tutto »Partenze a staffetta e lavoro di squadra
Rana – remate frontali
[iframe https://www.youtube.com/embed/coiVAKNdOBI?rel=0 640 480] Quando Brendan McHugh (nazionale nuoto USA – è quello nel video) si allena per andare veloce si assicura di essere ben… Leggi tutto »Rana – remate frontali
Non ce la fate a rispettare le ripartenze? Allora pinne corte!
SERIE PRINCIPALE: 1600, 2000, 2400 o ??? Cercate di fare questa serie di allenamento in gruppo. Se è necessario, indossate pinne per riuscire a star… Leggi tutto »Non ce la fate a rispettare le ripartenze? Allora pinne corte!
Tutti gli stili sulla stessa ripartenza!
Un allenamento che mescola tutti gli stili e tiene tutti sulla stessa ripartenza. In quale di questi riuscirai a dare il meglio? SERIE PRINCIPALE: 2500… Leggi tutto »Tutti gli stili sulla stessa ripartenza!
Nuoto frenato/assistito – Glossario
Con “nuoto frenato” ci si riferisce di solito alla nuotata effettuata in direzione contraria a una resistenza, fornita da una cintura agganciata a un paracadute … Leggi tutto »Nuoto frenato/assistito – Glossario
Recupero attivo – Glossario
Il Recupero Attivo Per Recupero Attivo si intende quando anziché riposare a fine vasca per un intervallo di tempo prestabilito, il recupero viene effettuato nuotando… Leggi tutto »Recupero attivo – Glossario
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