Teoria dell’allenamento

Nuoto frenato/assistito – Glossario

Con “nuoto frenato” ci si riferisce di solito alla nuotata effettuata in direzione contraria a una resistenza, fornita da una cintura agganciata a un paracadute … Leggi tutto »Nuoto frenato/assistito – Glossario

Recupero attivo – Glossario

Il Recupero Attivo Per Recupero Attivo si intende quando anziché riposare a fine vasca per un intervallo di tempo prestabilito, il recupero viene effettuato nuotando… Leggi tutto »Recupero attivo – Glossario

Cosa c’è di così importante nella battuta di gambe a Delfino?

Cosa c’è di così importante nella battuta di gambe a Delfino? La battuta di gambe a Delfino è utilizzata in tutti e quattro gli stili… Leggi tutto »Cosa c’è di così importante nella battuta di gambe a Delfino?

Il dolore ostacola la biomeccanica del nuoto?

Ogni atleta sperimenta dolore o affaticamento muscolare durante l’allenamento poiché il dolore è spesso correlato con il miglioramento e lo sviluppo. Ora, è noto che… Leggi tutto »Il dolore ostacola la biomeccanica del nuoto?

I nuotatori dovrebbero evitare lo stretching delle spalle?

I nuotatori dovrebbero evitare lo stretching delle spalle? Prima dei campionati nazionali estivi USA del 2011 all’università di Stanford, un atleta russo si allenava allo… Leggi tutto »I nuotatori dovrebbero evitare lo stretching delle spalle?

L’importanza della prevenzione nella spalla del nuotatore – Indicazioni operative di Marco Lancisi

L’attività fisica in genere e le tecniche di allenamento che ricorrono all’impiego di esercizi contro resistenza, oppure gli sport dove il gesto tecnico viene ripetuto… Leggi tutto »L’importanza della prevenzione nella spalla del nuotatore – Indicazioni operative di Marco Lancisi

La Sensibilità nella nuotata – di Luca Infascelli

Non importa quanto tu sia grosso, quanta forza fisica tu abbia, o quanto bella sia la tua nuotata dall’esterno, la prima cosa che fa differenza… Leggi tutto »La Sensibilità nella nuotata – di Luca Infascelli

Il galleggiamento, ovvero: un elemento da approfondire! – Parte 4

LA PRESSIONE IDROSTATICA Altro aspetto d’interesse che differenzia il mezzo acquatico dal terrestre è quello dell’aumento della pressione idrostatica che si sperimenta all’introdursi nell’acqua. La… Leggi tutto »Il galleggiamento, ovvero: un elemento da approfondire! – Parte 4

Il galleggiamento, ovvero: un elemento da approfondire! – Parte 3

EFFETTO DELL’IPOGRAVITÀ SULLE ARTICOLAZIONI La situazione d’ipogravità idrostatica che si sperimenta nell’acqua, determina un grande scarico tanto per la muscolatura che per le articolazioni del… Leggi tutto »Il galleggiamento, ovvero: un elemento da approfondire! – Parte 3

Il galleggiamento, ovvero: un elemento da approfondire! – Parte 2

CHE COS’È IL GALLEGGIAMENTO? Il galleggiamento di un corpo nell’acqua dipende dalla componente verticale delle forze che sono applicate allo stesso in un determinato momento.… Leggi tutto »Il galleggiamento, ovvero: un elemento da approfondire! – Parte 2

Il galleggiamento, ovvero: un elemento da approfondire! – Parte 1

di Salvador Llana Belloch, Pedro Perez Soriano, Antoni Bravo Garrigues, Pietro Luigi Invernizzi Lo scomparso James Counsilman (1921-2004), uno degli scienziati ed allenatori di maggior… Leggi tutto »Il galleggiamento, ovvero: un elemento da approfondire! – Parte 1

La partenza a Dorso dev’essere bella!

Una grande partenza a Dorso è anche esteticamente bella da vedere. L’ho sempre assimilata nella mia mente alla visione di un delfino che salta o… Leggi tutto »La partenza a Dorso dev’essere bella!

frequenza bracciata distanza nuoto allenamento

Dovrei preoccuparmi della Distanza per bracciata (DB) o della Frequenza di bracciata (FB -bracciate/sec o bracciate/min)

Dovrei preoccuparmi della Distanza per bracciata (DB) o della Frequenza di bracciata (FB -bracciate/sec o bracciate/min) Non farti spaventare dal grafico, è meno complesso di… Leggi tutto »Dovrei preoccuparmi della Distanza per bracciata (DB) o della Frequenza di bracciata (FB -bracciate/sec o bracciate/min)

Abbiamo ricevuto in studio il Blucore Corsuit…vediamo cosa è e sopratutto a cosa serve (di David Di Segni)

Per prima cosa va sottolineato, che il nuoto, così come ogni sport, necessita di grande preparazione, e spesso noto con rammarico, che molte persone erroneamente… Leggi tutto »Abbiamo ricevuto in studio il Blucore Corsuit…vediamo cosa è e sopratutto a cosa serve (di David Di Segni)

L’allenamento non ha importanza

di Wayne Goldsmith L’allenamento non ha importanza. Tutta ‘sta roba su quantità, intensità, frequenza, frequenza cardiaca, lattato, velocità, potenza, resistenza… non è così importante. Nessuna… Leggi tutto »L’allenamento non ha importanza

Come nuotare i 200 Dorso

Questo è il primo di una serie di post/consigli su come gestire al meglio ogni evento di gara . In questa serie parleremo di tecniche… Leggi tutto »Come nuotare i 200 Dorso

Il corretto allenamento a secco: progressione o regressione degli esercizi?

Push-ups, planks, e squats (gugolateli) sono solo alcuni dei più comuni esercizi utilizzati nell’allenamento a secco dei nuotatori. Ognuno ha la propria filosofia in merito… Leggi tutto »Il corretto allenamento a secco: progressione o regressione degli esercizi?

Perché allenarsi nei Misti è importante per i triatleti?

A proposito di questo allenamento: I triatleti spesso pensano, dovendo gareggiare a Stile Libero, di non aver bisogno di integrare nel loro allenamento anche gli… Leggi tutto »Perché allenarsi nei Misti è importante per i triatleti?

Errori nell’allenamento a secco: gli addominali V-UP

Chiariamo alcuni punti sui piegamenti V-Ups 1) I piegamenti V-ups possono indurre cattive abitudini quando vengono effettuati spesso e in gran numero 2) I V-ups… Leggi tutto »Errori nell’allenamento a secco: gli addominali V-UP

L’arte di “Nuotolare”

L’arte di “Nuotolare” Nuotolare è l’insieme delle due parole Nuotare e Scivolare. Ho inventato questo neologismo per descrivere l’atto di nuotare con la minore quantità… Leggi tutto »L’arte di “Nuotolare”

Allenamento della settimana: tecnica e potenza della battuta di gambe

Lavorare forza e tecnica in un unico allenamento può essere difficile, specialmente se non hai 90 minuti da dedicargli. Oggi ti proponiamo questa soluzione: usa… Leggi tutto »Allenamento della settimana: tecnica e potenza della battuta di gambe

I benefici di una paletta senza elastico (e un allenamento)

La paletta senza elastico Agility Paddles è stata fin da subito un grande successo di FINIS. La paletta è elegante e semplice e davvero speciale,… Leggi tutto »I benefici di una paletta senza elastico (e un allenamento)

Allenamento di forza e potenza nel nuoto: l’esercizio “Standing Landmine”

By Dr. G. John Mullen In ogni stile avviene il trasferimento di forza e potenza dagli arti inferiori alla parte superiore del corpo. Migliorare questo… Leggi tutto »Allenamento di forza e potenza nel nuoto: l’esercizio “Standing Landmine”

LA SPALLA DEL NUOTATORE – di David Di Segni

Lo sport, qualunque esso sia, è una pratica che apporta benefici al corpo umano… Fa bene al cuore, ai polmoni, alla muscolatura, permette di mantenere… Leggi tutto »LA SPALLA DEL NUOTATORE – di David Di Segni

Tabelle di riferimento per il Tempo Trainer PRO (a cura di Ernie Maglischo)

Che voi siate nuotatori o allenatori, queste tabelle vi offrono indicazioni utili e immediate per determinare le frequenze di bracciata di ciascun evento utilizzando il… Leggi tutto »Tabelle di riferimento per il Tempo Trainer PRO (a cura di Ernie Maglischo)

2 attrezzi essenziali per lo Stile Libero: migliorare il recupero a gomito alto

La tecnica a gomito alto è uno degli elementi base della nuotata a Stile Libero e, come molte volte succede con le abilità di base,… Leggi tutto »2 attrezzi essenziali per lo Stile Libero: migliorare il recupero a gomito alto

4 suggerimenti per effettuare una partenza migliore

4 suggerimenti per effettuare una partenza migliore Molto spesso i nuotatori sottovalutano l’importanza della partenza nonostante essa possa influire fino al 30% nel rendimento di… Leggi tutto »4 suggerimenti per effettuare una partenza migliore

Dieta per nuotatori

Dieta per nuotatori Il nuoto è uno sport che richiede una considerevole abnegazione per raggiungere gli obiettivi che ci si è prefissati. Le necessità della… Leggi tutto »Dieta per nuotatori

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A Farfalla e Rana – usa la testa

A Farfalla e Rana – usa la testa Al Race Club cerchiamo sempre di insistere molto sul cercare di nuotare in modo più “intelligente”. Non… Leggi tutto »A Farfalla e Rana – usa la testa

1 attrezzo e 5 serie che trasformeranno il tuo modo di nuotare (di Terry Laughlin)

Sono un minimalista conclamato quando si tratta di strumenti per l’allenamento. Non mi vedrete mai utilizzare un pull buoy, delle palette o una tavoletta da… Leggi tutto »1 attrezzo e 5 serie che trasformeranno il tuo modo di nuotare (di Terry Laughlin)

UTILIZZO DELLA VELOCITÀ DI NUOTO CRITICA (CSS) – Tempo Trainer PRO

Il Tempo Trainer Pro (TTP) è un metronomo resistente all’acqua di semplice utilizzo e molto diffuso, che emette un segnale acustico (bip) in corrispondenza di… Leggi tutto »UTILIZZO DELLA VELOCITÀ DI NUOTO CRITICA (CSS) – Tempo Trainer PRO

Quali muscoli è bene allenare in palestra quando si vuole un miglior risultato in vasca? – parte 2

Pettorali I pettorali giocano una parte importante in Stile Libero e Rana. Questi muscoli aiutano a stabilizzare la bracciata più che a fornire grande forza… Leggi tutto »Quali muscoli è bene allenare in palestra quando si vuole un miglior risultato in vasca? – parte 2

Quali muscoli è bene allenare in palestra quando si vuole un miglior risultato in vasca? – parte 1

Un modo di migliorare nel nuoto è quello di incorporare allenamenti di forza (fuori dalla vasca – il cosiddetto allenamento a secco) nei tuoi allenamenti.… Leggi tutto »Quali muscoli è bene allenare in palestra quando si vuole un miglior risultato in vasca? – parte 1

La posizione della testa nello Stile Libero – botte piena e moglie ubriaca!

Mentre nuoti a Stile Libero, la posizione di minor attrito frontale non è necessariamente in correlazione con la posizione di massima potenza propulsiva. La posizione… Leggi tutto »La posizione della testa nello Stile Libero – botte piena e moglie ubriaca!

Analisi della fase in immersione della bracciata – Introduzione (parte2)

Ho imparato molto delle meccaniche in immersione della bracciata grazie al Velocity Meter. Questo strumento utilizza una corda in kevlar attaccata alla vita del nuotatore… Leggi tutto »Analisi della fase in immersione della bracciata – Introduzione (parte2)

Analisi della fase in immersione della bracciata – Introduzione (parte1)

La modalità in cui avambraccio e mano vengono utilizzati per propellere il nuotatore in acqua è stato oggetto di prolungati dibattiti e controversie fino all’avvento… Leggi tutto »Analisi della fase in immersione della bracciata – Introduzione (parte1)

L’allenamento del nuotatore con particolare riferimento ai movimenti della spalla (di Gianni Cedolini)

La “spalla del nuotatore” La “spalla del nuotatore” è una patologia infiammatoria dell’articolazione scapolo omerale che interessa diversi sport tra cui il NUOTO. Per questo… Leggi tutto »L’allenamento del nuotatore con particolare riferimento ai movimenti della spalla (di Gianni Cedolini)

6 motivi per cui la tua squadra avrebbe bisogno di un preparatore specifico per l’allenamento a secco

SANTA CLARA, California. “Già a 16 anni, da agonista, cercavo continuamente strategie per migliorare in piscina. Approfondii lo studio del mio sport e cominciai a coinvolgere… Leggi tutto »6 motivi per cui la tua squadra avrebbe bisogno di un preparatore specifico per l’allenamento a secco

[iframe https://www.youtube.com/embed/v1DE_Q7oj6A?rel=0 640 480] Impara come migliorare la tecnica a Delfino osservando la medaglia Olimpica record del mondo Roland Schoeman e l’allenatore Gary Hall. Il… Leggi tutto »Migliorare la tecnica del Delfino – l’esercizio di tecnica “Skate”

“NUOTRIZIONE” – 10 modi di migliorare le prestazioni in vasca (ma anche la salute)

10 modi di migliorare le prestazioni in vasca (ma anche la salute) L’alimentazione è importante per la salute e per le prestazioni di un nuotatore,… Leggi tutto »“NUOTRIZIONE” – 10 modi di migliorare le prestazioni in vasca (ma anche la salute)

3 consigli per un allenamento che metta al sicuro la spalla – Consigli Finis ai nuotatori

1. Subito serie di tecnica, più spesso Allenarsi alla corretta esecuzione tecnica è decisamente il miglior modo con cui puoi prevenire infortuni o recuperarne di… Leggi tutto »3 consigli per un allenamento che metta al sicuro la spalla – Consigli Finis ai nuotatori

Dalla prefazione di Federica Pellegrini: “[…] mi sono molto appassionata alla lettura del libro dei miei amici Mike Maric e Ilaria Bonin. Due persone speciali,… Leggi tutto »BIMBI IN ACQUA – da oggi disponibile il nuovo libro di Mike Maric e Ilaria Bonin

Perché è importante la posizione della testa nel Dorso (più due esercizi di tecnica)

I principi del Dorso sono gli stessi dello Stile Libero. Benché la biomeccanica parzialmente cambi, quando si modifica la posizione da Dorso a Stile, le forze… Leggi tutto »Perché è importante la posizione della testa nel Dorso (più due esercizi di tecnica)

Nuoto e salute: l’importanza del recupero

Nuoto e salute: l’importanza del recupero Per un nuotatore agonistico che sottopone il proprio corpo ad un allenamento costante, il fattore principale da considerare al… Leggi tutto »Nuoto e salute: l’importanza del recupero

Potenzia la battuta di gambe: flex appeal! – parte 2

Esercizi per la flessibilità della caviglia: Battuta di gambe a Stile Esegui battuta di gambe a stile per un minuto, in tre modi differenti com… Leggi tutto »Potenzia la battuta di gambe: flex appeal! – parte 2