Stile libero – recupero con il mignolo
Stile libero – recupero con il mignolo – Nuoto on line Il modo migliore per finire la fase di spinta potrebbe sorprendervi, comporta il recupero… Leggi tutto »Stile libero – recupero con il mignolo
Esercizi
Tutti gli stili – rovesciata con la tavoletta
Esercizio di virata con tavoletta Perché la virata con tavoletta? Perché a volte per riuscire molto bene in qualcosa vuol dire allenare l’abilità di cui… Leggi tutto »Tutti gli stili – rovesciata con la tavoletta
Acque libere – partire da fermi, un brevissimo consiglio
Partire da fermi: è bene allenare questa capacità se si gareggia in mare o al lago In acque libere partire da fermi, anzi sapere qual… Leggi tutto »Acque libere – partire da fermi, un brevissimo consiglio
Virate – su e fuori! Allenare l’uscita dalla vasca.
Allenare l’uscita dalla vasca è davvero importante. Ma tanto da fare la differenza? Come entri in acqua dice molto di te come nuotatore. Così anche… Leggi tutto »Virate – su e fuori! Allenare l’uscita dalla vasca.
Virate – esercizio virata con pausa di Joao De Lucca
A cosa serve un esercizio virata con l’interruzione di una pausa? Ce lo mostra Joao De Lucca in questo esercizio virata con pausa. Le virate fatte… Leggi tutto »Virate – esercizio virata con pausa di Joao De Lucca
Virate – occhi giù per un esercizio di tecnica sulle virate
Un esercizio di tecnica sulle virate, facile ma utile Una buona virata è importante per una buona gara e per guadagnare secondi preziosi. Questo esercizio… Leggi tutto »Virate – occhi giù per un esercizio di tecnica sulle virate
Tutti gli stili – Scivolamento semplice
Scivolamento semplice, una capacità essenziale per riuscire nel nuoto Scivolamento semplice, semplice ma la più IMPORTANTE di tutte le abilità che un nuotatore deve possedere,… Leggi tutto »Tutti gli stili – Scivolamento semplice
Stile Libero – lavorare sull’equilibrio della muscolatura di supporto
Perché lavorare sull’equilibrio della muscolatura di supporto? Assicurarti che nella posizione di scivolamento il tuo corpo sia il più bilanciato possibile può aiutarti a sviluppare… Leggi tutto »Stile Libero – lavorare sull’equilibrio della muscolatura di supporto
Esercizio – Rana, il cobra!
Un esercizio per ranisti mutaforma: il cobra! Ogni allenatore e istruttore sa che a volte per far fare all’atleta quello che deve ci vogliono delle… Leggi tutto »Esercizio – Rana, il cobra!
Esercizi per sviluppare la velocità nel nuoto! – parte 4
Ecco l’ultimo dei 4 post dedicati agli esercizio per sviluppare la velocità del nuotatore Ultima parte di un post a puntate dedicato a esercizi per… Leggi tutto »Esercizi per sviluppare la velocità nel nuoto! – parte 4
Esercizio – la lepre in acque libere
Cos’è una lepre in acque libere? Adesso comincia l’estate, eccovi quindi un esercizio che puoi fare in piscina ma che ti sarà utile per la… Leggi tutto »Esercizio – la lepre in acque libere
Usare gli elastici da allenamento a secco per prepararsi e allenarsi
Gli elastici da allenamento a secco sono una risorsa usata meno del dovuto? Perché elastici da allenamento a secco? Lo stretching spesso viene sottovalutato mentre… Leggi tutto »Usare gli elastici da allenamento a secco per prepararsi e allenarsi
Esercizio – spalle strette a Stile Libero
Perché spalle strette a stile libero? Come posizioni il corpo in acqua durante la nuotata ha un ruolo essenziale nel mantenere la velocità. Se guardi… Leggi tutto »Esercizio – spalle strette a Stile Libero
Esercizio – allungo sotto tavoletta
Esercizio nuoto: allungo sotto tavoletta Questo esercizio “allungo sotto tavoletta” ce lo hanno sottoposto Andre Salles-Cunha e Jason Martin, allenatori all’Almaden Swim & Racquet Club.… Leggi tutto »Esercizio – allungo sotto tavoletta
Virate con spinta stabile
Virate con spinta stabile Cosa si intende con Virate con spinta stabile? Quando un nuotatore (sia giovane che stagionato) esce da una virata capita spesso… Leggi tutto »Virate con spinta stabile
Esercizio – equilibrio a Stile Libero con pull buoy
Usare il pullbuoy per annoiarsi meno e migliorare si può! Il pull buoy viene usato raramente per insegnare a padroneggiare l’equilibrio MA utilizzandolo in modo… Leggi tutto »Esercizio – equilibrio a Stile Libero con pull buoy
4 esercizi specifici per la muscolatura di supporto nella Rana
Del Dr. G. John Mullen I ranisti sono nuotatori unici. Quali altri atleti vogliono rimanere seduti con le gambe a W tutto il tempo per sviluppare… Leggi tutto »4 esercizi specifici per la muscolatura di supporto nella Rana
Scegli velocità, forza o tecnica? Tre esercizi con le pinne per iniziare la stagione carichissimi!
Tre serie per allenatori e nuotatori che cercano di sviluppare velocità, forza e tecnica. Si raccomanda l’utilizzo di pinne a pala medio/corta per tutte le… Leggi tutto »Scegli velocità, forza o tecnica? Tre esercizi con le pinne per iniziare la stagione carichissimi!
Virata aperta, un esercizio per impararla bene – Parte 4
E infine la quarta fase dell’esercizio per imparare bene la virata aperta. Perché farlo: Nella fase tre ti è stato chiesto di spingerti all’indietro, sulla… Leggi tutto »Virata aperta, un esercizio per impararla bene – Parte 4
Virata aperta, un esercizio per impararla bene – Parte 3
Ecco la terza fase dell’esercizio per imparare bene la virata aperta. Anche se sai come virare questo esercizio aumenterà la tua velocità di rotazione aumentando… Leggi tutto »Virata aperta, un esercizio per impararla bene – Parte 3
Virata aperta, un esercizio per impararla bene – Parte 2
Virata aperta, un esercizio per impararla bene – Parte 2 Ecco la seconda fase dell’esercizio per imparare bene la virata aperta. Anche se sai già… Leggi tutto »Virata aperta, un esercizio per impararla bene – Parte 2
Tutti gli stili – tavoletta del Wyoming
Mentre ero alla Wyoming University ho visto una serie di gambe che incorporava allenamento di resistenza e velocità. Perché farlo: Il passaggio da resistenza a… Leggi tutto »Tutti gli stili – tavoletta del Wyoming
Esercizio – imparare a mantenere la testa stabile con il tubo frontale
Durante una visita all’ Austin Swim Club il Coach Brendan Hansen ha portato alla nostra attenzione un atleta che utilizzava lo snorkel come aiuto per… Leggi tutto »Esercizio – imparare a mantenere la testa stabile con il tubo frontale
Stile Libero – giochi di testa
La posizione migliore della testa dipende più dal tuo stile che da altro. Ecco un esercizio che dovrebbe aiutarti a sperimentare e capire quale posizione… Leggi tutto »Stile Libero – giochi di testa
Virate – imparare gambe Delfino in subacquea – PARTE 4
Ecco la parte 4 sul delfino in subacquea, è tempo di rendere il tutto più dinamico. Perché farlo: Come già detto, imparare il delfino in… Leggi tutto »Virate – imparare gambe Delfino in subacquea – PARTE 4
Virate – imparare la battuta di gambe Delfino in immersione – PARTE 3
Eccoci alla terza fase dell’apprendimento per il Delfino in subacquea. Finalmente ci si trasferisce sott’acqua. Perché farlo: Nella fase 1 e nella fase 2 hai… Leggi tutto »Virate – imparare la battuta di gambe Delfino in immersione – PARTE 3
Virate – imparare la battuta di gambe Delfino in immersione – PARTE 2
Nel post precedente avevamo iniziato con una semplice progressione per imparare al meglio la battura di gambe a Delfino in subacquea. Ecco la seconda parte… Leggi tutto »Virate – imparare la battuta di gambe Delfino in immersione – PARTE 2
Virate – imparare gambe Delfino in subacquea – PARTE 1
Ci sono abilità trasversali nel nuoto, che vanno bene per tuti e 4 gli stili, Imparare la battuta di gambe a Delfino in immersione è… Leggi tutto »Virate – imparare gambe Delfino in subacquea – PARTE 1
Stile Libero – scomparire dietro alla mano
Mantenere un profilo ridotto del corpo a Stile Libero ha senso, idrodinamicamente parlando. Ma che vuol dire esattamente? Quanto “stretti” bisogna stare? Perché farlo: Minore… Leggi tutto »Stile Libero – scomparire dietro alla mano
Virate – salti in posizione di scivolamento
Qual è la cosa più importante che puoi fare per migliorare il modo in cui nuoti? Lavorare sulla Streamline (posizione di scivolamento)! Perché farlo: No,… Leggi tutto »Virate – salti in posizione di scivolamento
Rana – far pratica su estensioni insidiose
Uno degli aspetti più importanti di una Rana ben fatta è la posizione estesa sott’acqua. Ecco un modo un poco insidioso per fare in modo… Leggi tutto »Rana – far pratica su estensioni insidiose
Dorso – come alzare la spalla per il recupero
Un esercizio sul recupero della spalla a dorso. Perché farlo: Guidare il recupero del Dorso con la spalla permette un recupero pulito, minore attrito, e… Leggi tutto »Dorso – come alzare la spalla per il recupero
Rana – simulazione di lunghe distanze
Un po’ di tempo fa avevamo pubblicato un esercizio di tecnica in cui si mostravano dorsisti che non spingevano dal muro dopo la virata per… Leggi tutto »Rana – simulazione di lunghe distanze
Virate – ginocchia al mento!
Nuotare veloce non è solo una questione di spinte potenti dal muro e posizione streamline. [iframe https://www.youtube.com/embed/PMrL22jf9hs?rel=0&showinfo=0 640 480] Perché farlo: Quanto velocemente esegui la… Leggi tutto »Virate – ginocchia al mento!
Virate – virata con gli occhi bassi
Il modo in cui approcci il muro per la virata può davvero determinare quanto sarà buona. [iframe https://www.youtube.com/embed/whRmiq0ISP4?rel=0&showinfo=0 640 480] Perché farlo: Tenere la testa… Leggi tutto »Virate – virata con gli occhi bassi
Stile Libero – correggere la bracciata a gomito basso
Teoricamente i nuotatori dovrebbero iniziare la bracciata e la trazione con il gomito alto e continuare a mantenerlo. Quando un nuotatore lascia cadere il… Leggi tutto »Stile Libero – correggere la bracciata a gomito basso
Stile Libero – Respirazione in acque libere
Con l’avvicinarsi dell’estate e della stagione di Acque Libere ecco un consiglio tecnico che può aiutarti a prendere aria senza aggiungere affaticamento. [iframe https://www.youtube.com/embed/tB_-1sXrYeE?rel=0&showinfo=0 640… Leggi tutto »Stile Libero – Respirazione in acque libere
Giochi da allenamento – partenze
L’abilità di partire, efficacemente e velocemente, dal blocco è obiettivo comune per tutti i nuotatori. Il solito “A postooooo… via!” può rapidamente diventare ripetitivo e… Leggi tutto »Giochi da allenamento – partenze
Stile Libero – integrare le virate in maniera fluida, con Joao de Lucca
Le virate migliori sono un tutt’uno fluido che non interrompe l’azione con inutili ritardi. Il campione NCAA (National Collegiate Athletic Association) Joao de Lucca ci… Leggi tutto »Stile Libero – integrare le virate in maniera fluida, con Joao de Lucca
Stile Libero – estensione singolo braccio con Joao da Lucca
Se vuoi fare :41 nei 100 a Stile o 1:31 nei 200… avrai bisogno di essere aggressivo. MA essere aggressivo non significa accorciare la bracciata!… Leggi tutto »Stile Libero – estensione singolo braccio con Joao da Lucca
Rana – Gambe con pull buoy
Battere le gambe con un pull buoy è un esercizio molto utile per sviluppare una battuta di gambe meno ampia ed evitare troppo stress alle… Leggi tutto »Rana – Gambe con pull buoy
Palestra – eserczio isometrico per il gomito alto (o EVF)
EVF, EVF, EVF. gomito alto (o Early Vertical Forearm come dicono gli anglofoni) è sempre lì come uno dei concetti chiave del nuoto assieme alla… Leggi tutto »Palestra – eserczio isometrico per il gomito alto (o EVF)
Stile Libero – ridurre le bracciate sui 100m
Ecco un semplice esercizio che puoi aggiungere a qualsiasi serie per avere un quadro più completo di quello che effettivamente conosci del tuo modo di… Leggi tutto »Stile Libero – ridurre le bracciate sui 100m
Stile Libero – battuta di gambe con elastico alle caviglie
Ecco un modo divertente di utilizzare l’elastico ferma caviglie Swimmershop che può aiutarti a migliorare tantissimo la battuta di gambe. [iframe https://www.youtube.com/embed/IEHdsb89yO0?rel=0 640 480] Perché farlo:… Leggi tutto »Stile Libero – battuta di gambe con elastico alle caviglie
Dorso – battuta di gambe con palla medica
Dorso – battuta di gambe con palla medica Non tutti gli esercizi vertono sulla corretta posizione del corpo, questo di sicuro non è uno di… Leggi tutto »Dorso – battuta di gambe con palla medica
Rana – gambata con talloni che si toccano
Nonostante ci si sia concentrati per anni su una gambata a Rana stretta (cioè sull’ampiezza) non dobbiamo dimenticare di assicurarci che i piedi si uniscano… Leggi tutto »Rana – gambata con talloni che si toccano
Stile Libero – con gambe a Delfino
Ecco un esercizio che fonde due stili per mantenere la mente su di giri! [iframe https://www.youtube.com/embed/F_RcP5XKTqU?rel=0 640 480] Perché farlo: I motivi per praticare questo… Leggi tutto »Stile Libero – con gambe a Delfino
Stile libero – gambe dal basso in alto
Abbiamo avuto occasione di passare un po’ di tempo con la scattista olimpica israeliana Andi Murez. Ha condiviso con noi il suo punto di vista… Leggi tutto »Stile libero – gambe dal basso in alto
Delfino – con gambe a Stile
Vuoi caricare un po’ il tuo lavoro a Delfino? Ecco un esercizio di stabilizzazione che impegna tutto il tuo Delfino. [iframe https://www.youtube.com/embed/L4gSofjblxY?rel=0 640 480] Perché… Leggi tutto »Delfino – con gambe a Stile
Stile Libero – scatti con le pinne
Quando ti è permesso usare le pinne per andare veloce a Stile Libero… USALE senza indugi! [iframe https://www.youtube.com/embed/UhhJxNfWSIA?rel=0 640 480] Perché farlo: Uusare le pinne… Leggi tutto »Stile Libero – scatti con le pinne
Stile Libero – nuotarlo con le pinne
Certo, le pinne possono essere utilizzate in tutti gli stili, ma oggi concentriamoci nell’utilizzarle in due tipi di Stile Libero. [iframe https://www.youtube.com/embed/OcHC605PKwQ?rel=0 640 480] Perché… Leggi tutto »Stile Libero – nuotarlo con le pinne
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