La serie di questa settimana offre due modi per incoraggiarti ad aumentare l’andatura e con un trucchetto per variare e scacciare la noia. Allenamento da… Leggi tutto »Allenamento – spingiamo i nuotatori ad aumentare il ritmo!
Gli allenamenti che uniscono lavoro sulla tecnica alla normale routine sono sempre popolari, anche tra i master, perché spezzano la monotonia rendendo comunque più efficace… Leggi tutto »Allenamento – mescolare tecnica e resistenza
Un chilometro di 25 ti darà molte opportunità di lavorare sulle spinte dal muro e rottura dell’acqua. RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE DI… Leggi tutto »Allenamento – un km da 25
Riscaldamento: 1 x 200 a piacere 1 x 100 pull buoy 1 x 100 gambe Serie principale: 2 ripetizioni di: 5 x 50 con una… Leggi tutto »Allenamento – aerobico sui 2800m
Prova a inserire queste serie nel tuo allenamento, sono quelle utilizzate per lo sviluppo delle nuove pinne corte da allenamento EDGE della FINIS! La serie… Leggi tutto »Allenamento – Metti alla prova le tue pinne EDGE
L’allenamento di oggi contiene nove 200 e prevede che tutti i nuotatori stiano sulla stessa ripartenza/recupero. Questa serie allena la resistenza aerobica ma ti porta… Leggi tutto »Allenamento – resistenza aerobica e soglia sul finale
Ecco una serie da inserire in allenamento per aggiungere tecnica —-5 X 200 con una ripartenza che ti dia all’incirca 30 secondi di riposo nei… Leggi tutto »Allenamento – Rana con tecnica
La serie di oggi aiuterà i master a determinare la loro andatura di soglia aerobica (AT) Riscaldamento: 1×400 a piacere 4 X 50 a piacere… Leggi tutto »Allenamento – master e andatura di soglia aerobica
La posizione corretta della bracciata a Dorso è il punto focale di questa serie di allenamento. 3 ripetizioni di: 1 X 50 remate a Dorso… Leggi tutto »Allenamento – posizione del braccio a Dorso
La serie di oggi vi offre l’opportunità di migliorare le virate… portando le ginocchia al petto! Prima visualizzate bene le virate dando un’occhiata a questi… Leggi tutto »Allenamento – migliorare le virate!
Oggi una serie Farfalla… una che ti metterà alla prova ma senza distruggerti. 8 X 50 con un recupero/ripartenza che ti dia almeno 10-15 secondi… Leggi tutto »Allenamento – una Farfalla che non ti distruggerà
Quest’oggi andiamo di velocità e nuoto frenato con aumento di andatura. Riscaldamento (andatura blanda e rilassata!): 1×400 a piacere 6 X 100 (25 gambe +… Leggi tutto »Allenamento – velocità e nuoto frenato in accelerazione
Riscaldamento: 1 x 200 a piacere Serie Principale: 8 x 25 vasche dispari a Dorso, vasche pari battuta di gambe a Delfino in immersione; recupero… Leggi tutto »Allenamento – aerobico con una “strinata” di gambe sul finale
La serie che ti proniamo oggi ti aiuterà a mantenere una tecnica buona alla fine di una gara (non a Stile Libero). Serie principale: 2000… Leggi tutto »Allenamento – fine gara ma non a Stile
Riscaldamento: 1 x 100 Stile Libero 1 x 100 gambe Misti 1 x 100 Tecnica Misti 1 x 100 pull buoy Serie principale: 20 x… Leggi tutto »Allenamento – Misti con tecnica di respirazione
Obiettivi: questo allenamento si concentra sulle virate di tutti gli stili e sulle transizioni dei Misti. La cosa migliore è fare quest’allenamento quando la piscina… Leggi tutto »Allenamento – virate e transizioni (n.18)
Sviluppare la forza e migliorare la tecnica tutto in un solo allenamento può essere una sfida, specialmente se non hai almeno 90 minuti da dedicargli.… Leggi tutto »Allenamento – gambe: tecnica e potenziamento
Quello che questo allenamento dovrebbe aiutarti a fare è mantenere una buona forma dello stile che stai nuotando anche alla fine di una gara (non… Leggi tutto »Allenamento – mantenere la buona forma tecnica anche a fine gara
Obiettivo: in questo allenamento farai pratica di pullbuoy e gambe per ognuno dei due stili e poi li nuoterai concentrandoti sull’andatura. Distanza totale: 1800 m… Leggi tutto »Allenamento – Rana e Stile (n.17)
Distanza totale: 3000 m Riscaldamento: 1 x 100 Stile Libero 1 x 100 Dorso 1 x 200 gambe Stile 1 x 100 Stile con pull… Leggi tutto »Allenamento – Dorso, concentrandosi sull’equilibrio
Obiettivi: migliorare la resistenza, il ritmo della respirazione e la tecnica delle virate. Questo allenamento si concentra sulle virate in tutti gli stili e nelle… Leggi tutto »Allenamento – resistenza, respirazione e tecnica delle virate (n.29)
Obiettivo di questo allenamento è concentrarsi su Dorso e Delfino con particolare attenzione al tempismo e alla tecnica. Non perdetevi a fantasticare ma state concentrati… Leggi tutto »Allenamento – Dorso e Delfino (n.16)
Obiettivo di questo allenamento è allenare gli scatti e il controllo della respirazione. È un allenamento a un ritmo piuttosto veloce e include diverse serie… Leggi tutto »Allenamento – Scatti e respirazione (n.30)
Ecco un allenamento che si concentra su alcuni aspetti del Delfino, per un totale di 2750 m Riscaldamento: 1 x 100 a piacere 1 x… Leggi tutto »Allenamento Delfino del lunedì
L’allenamento di oggi è una “piramide di andatura”. I Master di Barbara l’hanno soprannominata “piramide di paura” e le loro ripartenze più usate sono state… Leggi tutto »Allenamento – piramidali col Tempo Trainer
Serie principale: 2100+ Cerca di effettuare velocemente i cambi di attrezzi durante questo allenmento. Cerca di eseguire le seconde ripetute un po’ più veloce delle… Leggi tutto »Allenamento – super versatile e… piacerà agli stileliberisti
Misti veloci e senza soluzione di continuità questa settimana. Riscaldamento: 1 x 400 a piacere Serie di riscaldamento: 200 8 X 25 a :35 (pinne… Leggi tutto »Allenamento – Misti, veloci e continui
Perfezionare il Quinto Stile La battuta di gambe a delfino in subacquea (anche nota come “Quinto Stile“) come ogni altra abilità tecnica richiede di essere… Leggi tutto »Perfezionare il “quinto stile” del nuoto
Questa serie serve ad allenare porzioni individuali dei 200 Misti… più la posizione del gomito alto. Riscaldamento: 1 x 400 a piacere Serie di… Leggi tutto »Allenamento – Misti e gomito alto!
La serie di questa settimana tiene tutti sulle stesse ripartenze ma permette un sacco di variazioni anche individuali all’interno della sua cornice. SERIE PRINCIPALE: 1900… Leggi tutto »Allenamento – Stesse ripartenze e sfide individuali
Un allenamento buono per nuotatori anche di abilità diverse. Riscaldamento: 1 x 400 a piacere (ognuno per sé) Serie di riscaldamento (tutti insieme): 200… Leggi tutto »Allenamento – anche per nuotatori di diverso livello
Lavoriamo le gambe, è sempre uno spasso! Ottimo da fare con le pinne corte Zoomer Gold e la tavoletta da allineamento Finis Riscaldamento: 1 x… Leggi tutto »Allenamento – Gambe, è sempre un piacere!
Serie Nebbia Rossa Se 2400m sembrano una distanza notevole, che ne dici di 4000m? Noi chiamiamo Nebbia Rossa la serie di 4000m con il Tempo… Leggi tutto »Red Mist, l’allenamento Nebbia Rossa e le conclusioni sul tempo trainer PRO
Serie di allenamento e metronomo per nuotatori – stare appresso al beep! Ci sono due modi di usare il Tempo Trainer PRO in serie di… Leggi tutto »Le basi del Beep – il metronomo per nuotatori (Tempo Trainer PRO) semplice semplice
Riscaldamento: 1 x 200 a piacere 1 x 100 gambe Misti 1 x 50 con Axis pull-buoy alle caviglie 1 x 50 con Axis pull-buoy… Leggi tutto »Allenamento – simulazione di gara (distanza totale allenamento 2600m)
Adesso possiamo dire che il pull buoy AXIS della Finis è in giro da un po’, ma ancora riusciamo a trovare nuovi modi per usarlo!… Leggi tutto »Allenamento – due modi di “pullbuoyare”
Allenamento – per prepararsi a una lunga in acque libere o a una porzione di Triathlon A seconda di come approcci questa serie ti potrai… Leggi tutto »Allenamento – per prepararsi a una lunga in acque libere o a una porzione di Triathlon
Questo allenamento viene usato spesso prima di una gara perché può fornire una buona predizione sui tempi che poi sarà probabile realizzare in gara. Il… Leggi tutto »Allenamento – 100 spezzati a Stile
Versione 1 – Breve distanza RISCALDAMENTO: 100 Stile 100 Misti solo gambe 100 Misti – esercizio di tecnica a piacere 300 m SERIE PRINCIPALE: 16… Leggi tutto »Allenamento – doppia versione, scegli la distanza!
RISCALDAMENTO: 400 a piacere SERIE DI RISCALDAMENTO: 200 m 8 X 25 Stile Libero con Tempo Trainer Scegli tu il ritmo da impostare ma sincronizza… Leggi tutto »Allenamento – 125 m
Questa serie impegnerà non solo il tuo corpo ma anche la tua mente… proprio quello di cui ha bisogno un nuotatore appena si alza la… Leggi tutto »Allenamento – Corpo e cervello!
La serie di questa settimana ha un po’ di tutto: battuta di gambe, solo braccia, tutti gli stili, velocità e recupero. È stato pensato per… Leggi tutto »Allenamento – Un po’ di tutto
Per alcuni nuotatori l’acronimo D-Day significa Dave Denniston Day (e non indica il giorno dello sbarco in Normandia). Quasta serie è ispirata proprio dal grande… Leggi tutto »Allenamento – il D-Day
Una serie semplice per chi deve prepararsi a una lunga nuotata in acque libere. Ogni ripetuta è da 2000 metri in modo che tu possa… Leggi tutto »Allenamento – preparazione per nuotate lunghe in acque libere
Se l’allenatore è impegnato in qualche meeting o gara e vi doveste trovare a gestire un allenamento da soli, eccone uno che terrà tutta la… Leggi tutto »Allenamento – Quando l’allenatore non c’è i nuotatori ballano?
Continuando sull’argomento “stesse ripartenze per tutti” di qualche post precedente, ecco un opzione per una giornata in cui il vostro allenatore vi darà buca (non… Leggi tutto »Allenamento – ancora sulla “stessa ripartenza”
Un allenamento che mescola tutti gli stili e tiene tutti sulla stessa ripartenza. In quale di questi riuscirai a dare il meglio? SERIE PRINCIPALE: 2500… Leggi tutto »Tutti gli stili sulla stessa ripartenza!
Cosa c’è di meglio di un Tempo Trainer PRO della FINIS per allenare andatura e fluidità dellla nuotata? DUE Tempo Trainer! Eccoti una serie da… Leggi tutto »Allenamento – ritmo e fluidità
Questa serie di allenamento offre un sacco di possibilità per “giocare” con i parziali negativi sui 100m (qui una definizione di parziali negativi). Familiarizzare con… Leggi tutto »Allenamento – parziali negativi e strategia di gara
Vuoi essere sicuro che i tuoi nuotatori usino VERAMENTE le gambe quando indossano le pinne corte da nuoto? Ecco una serie di allenamnto che può… Leggi tutto »Allenamento – far lavorare bene le gambe utilizzando le pinne corte
Ecco un allenamento per quei nuotatori che vogliono lavorare un po’ sulla tecnica a Dorso… inserendola in un allenamento. Serie principale: 1200 m Tre ripetizioni… Leggi tutto »Allenamento – Dorso settembrino