Un allenamento buono per nuotatori anche di abilità diverse.
Riscaldamento:
- 1 x 400 a piacere (ognuno per sé)
Serie di riscaldamento (tutti insieme): 200
- 8 X 25 con ripartenza a :35
vasche dispari – gambe stile a velocità crescente
vasche pari – gambe Dorso o Delfino, andatura moderata
Serie principale: 1800+
- 1 X 400 stile a scelta o Misti e attrezzi a scelta/a piacere
- Tutti insieme: 8 X 25 Stile Libero ripartenza a :35
- vasche dalla 1 alla 7: cercando di respirare al massimo 2 volte per vasca
vasca 8: Stile Libero in accelerazione (respira quando vuoi) - 2 X 200 a 4:00 (i nuotatori più veloci possono azardare un 225 o 250+) a piacere o Misti, attrezzi a scelta, aumentando la velocità per i secondi 200
- Tutti insieme: 8 X 25 come sopra
- 4 X 100 a 2:00 (i nuotatori più veloci possono azardare un 125 o 150+) a piacere o Misti, attrezzi a scelta, aumentando la velocità per i terzi e quarti 100
- Tutti insieme: 8 X 25 come sopra
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Defaticamento: 200 a piacere
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