Allenamento – Misti, veloci e continui

    Misti veloci e senza soluzione di continuità questa settimana.

    Riscaldamento:

    • 1 x 400 a piacere

    Serie di riscaldamento:  200

    • 8 X 25 a :35 (pinne corte opzionali)
      Vasche dispari:  Gambe Delfino a pancia in su
      Vasche pari:  Un esercizio di tecnica a Delfino

    Serie principale #1:  1300
    Fate questa serie insieme col vostro gruppo!  Nuotate 4 ripetizioni di quel che segue senza nessun recupero aggiuntivo tra le ripetizioni. Provate a abbassare il tempo dalla prima alla quarta ripetizione. L’uso delle pinne è a vostra discrezione.

    • 1 X 50 Delfino/Stile a 1:00
    • 1 X 50 Dorso/Stile a 1:00
    • 1 X 50 Rana/Stile a 1:00
    • 1 X 50 Stile/Stile a 1:00
    • 1 X 100 Misti a 2:00

    Dopo aver finito 4 ripetizioni di questi 300 m nuotate 100m di recupero attivo

    Advertisement

    Serie principale #2:  600
    Non importa che facciate in gruppo questa serie. Tempo di scegliere quel che vi va, che sia un 400 Misti o un 3 x 200 Dorso!

    A scelta UNA di queste opzioni:

    • Opzione #1:  6 X 100 a piacere; abbassa il tempo 1-3 e 4-6. Recupero di circa 20 secondi.
    • Opzione #2:  3 X 200 a piacere; abbassa il tempo 1-3 se fai Misti o FRIM; se scegli altri Stili abbassa il tempo 1-2 e parziale negativo per la terza ripetuta.  Recupero di circa 30 secondi.
    • Opzione #3:  1 o 2 X 400 a piacere a seconda della velocità e del tempo a disposizione; parziale negativo E abbassa il tempo 1-2.

    Defaticamento: 

    • 1 x 200 a piacere

    Articoli Simili:

    Tutti gli stili - Scivolamento semplice
    Scivolamento semplice, una capacità essenziale per riuscire nel nuoto Scivolamento semplice, semplice ma la più IMPORTANTE di tutte le abilità che un nuotato...
    Allenamento nuoto - rilassato vs. veloce
    Allenamento nuoto - rilassato vs. veloce Questo allenamento nuoto dell'atleta FINIS Heather Rose Scott (trovi l'originale su Set of the week: easy vs. fast). L...
    Allenamento - se non hai una super Farfalla a 'sto giro usa le pinne!
    La serie di oggi ti offre 4 modi di andare su di frequenza cardiaca:  a)  nuotare un sacco di Farfalla b) nuotare qualche 200 Misti, c) una serie di gambe Rana ...
    Farsi trainare, un'ottima tattica in acque libere
    Farsi trainare è un'ottima tattica in acque libere, ma devi saper come farlo al meglio. Quando si parla di tattica in acque libere anche i dettagli sono import...
    Allenamento - velocità di crociera sui 3000 m
    Riscaldamento: 1 x 200 a piacere 1 x 100 pull buoy 1 x 100 gambe Serie Principale: 20 x 25 in accelerazione con :05 o :10 di recupero Stile ...
    Esercizio - un nuovo modo di allenare l'ipossia
    Esercizio - un nuovo modo di allenare l'ipossia Devo dirvelo, non sono un fan dell'allenamento ipossico per i Master, però sono favorevole ad allenare l'effi...
    Allenamento - resistenza, respirazione e tecnica delle virate (n.29)
    Obiettivi: migliorare la resistenza, il ritmo della respirazione e la tecnica delle virate. Questo allenamento si concentra sulle virate in tutti gli stili e ne...
    Filippo Magnini usa lo snorkel Finis in riscaldamento pre-gara al Trofeo Città di Milano
    Appena tornati da tre strepitose giornate di gare del Trofeo Città di Milano! La manifestazione era organizzata alla grande e merita il plauso di tutti per aver...
    1.5kviews

    You may also like