Allenamento – anche per nuotatori di diverso livello

Un allenamento buono per nuotatori anche di abilità diverse.

Riscaldamento:  

• 1 x 400 a piacere (ognuno per sé)
  

Serie di riscaldamento (tutti insieme):  200

• 8 X 25 con ripartenza a :35
  vasche dispari – gambe stile a velocità crescente
  vasche pari – gambe Dorso o Delfino, andatura moderata

Serie principale:  1800+

• 1 X 400 stile a scelta o Misti e attrezzi a scelta/a piacere
• Tutti insieme: 8 X 25 Stile Libero ripartenza a :35
• vasche dalla 1 alla 7: cercando di respirare al massimo 2 volte per vasca
  vasca 8: Stile Libero in accelerazione (respira quando vuoi)
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• 2 X 200 a 4:00 (i nuotatori più veloci possono azardare un 225 o 250+) a piacere o Misti, attrezzi a scelta, aumentando la velocità per i secondi 200
• Tutti insieme: 8 X 25 come sopra
• 4 X 100 a 2:00 (i nuotatori più veloci possono azardare un 125 o 150+) a piacere o Misti, attrezzi a scelta, aumentando la velocità per i terzi e quarti 100
• Tutti insieme: 8 X 25 come sopra

Defaticamento:  200 a piacere